Главное – не просто заучивать фразы!

Есть данные экспериментов, подтверждающих эффективное воздействие аутотренинга на психику. Подобная информация типа «это научно доказано» всегда была для меня убедительной.
У меня проблемы со сном, особенно перед волнующим событием. Я выработала для себя несколько фраз для аутотренинга:

«Ты сделала всё возможное для того, чтобы завтра всё прошло гладко, и сегодня, при всём желании, ты уже ровным счётом ничем не сможешь себе помочь. ЗАВТРА БУДЕТ ЗАВТРА!»
При борьбе с беспокойством в процессе аутотренинга важно нормализовать дыхание. Этому способствует подсчёт вдохов и выдохов, причём дышать нужно глубоко. И обязательно не меньше четырёх минут.
Успокоиться помогает джазовая музыка. У меня всегда есть в ноутбуке около 30 спокойных джазовых композиций, которые я иногда включаю перед сном.

Моей проблемой всегда являлось то, что я зависима от мнения окружающих, от одобрения порой совершенно посторонних мне людей.

На основании советов специалистов я выработала для себя несколько утверждений, которые повторяла про себя несколько раз в день, стараясь обдумывать:
«Я не обязана жить, чтобы соответствовать ожиданиям других людей! Жизнь слишком коротка для этого.  Мы все взрослые люди, и у всех есть возможности для самореализации, если их кто-то не использует – это его проблема. Я не обязана ни на кого равняться! Если достижение моих целей не приносит вреда другим людям, то никто не имеет права меня отговаривать или мешать. Я не обязана отказываться от своих целей только для того, чтобы кто-то был доволен! Я не люблю лезть в чужие дела, но и не позволю, чтобы кто-то за меня решал, как мне жить!».

Человек боится, когда не знает, как действовать в случае неприятной ситуации. И я стала при появлении беспокойства обдумывать, что я буду делать в случае неприятности. И повторять про себя в качестве аутотренинга последовательность действий).

Аутогенная тренировка помогла мне похудеть. Каждый раз, когда хотелось съесть что-нибудь запретное, я повторяла про себя список того, что даст мне похудение, останавливаясь на каждом пункте и красочно его представляя.

Основная «фишка» в процессе самосовершенствования – не просто повторять заученные фразы, а в деталях представлять то, что проговариваешь, чтобы это вызывало удовольствие и желание добиться мысленного образа.