Эффект аутотренинга при ОКР

Впервые слово «аутотренинг» я услышал в кабинете нового психотерапевта, который вкупе с медикаментозным и  психотерапевтическими методами предложил ознакомиться с техникой аутогенной релаксации по Шульцу.

Дело в том, что у меня с детства наблюдались симптомы ОКР или Обсессивно-Компульсивного расстройство (невроз навязчивых состояний). Сначала проявления его были безобидны и выражались в легких тревожных мыслях при определенных ситуациях. Например, при взятии в руки острых предметов, могла крутиться мысль: «А не порежу ли я себя или кого-нибудь другого?» Но с возрастом, при окончании формирования лобных долей головного мозга, болезнь приобрела более выраженный характер.

Как это работает: определенные внешние раздражители вызывают тревожные мысли, от которых не получается избавиться обычным путем, таким образом они становятся навязчивыми, обсессивными; далее мозг находит выход для уменьшения тревоги — цепляется за определенное действие, которое хоть отдаленно ассоциируется с высвобождением из изначальной тревожащей ситуации, формируется компульсия. Простой пример — уходишь из дома — мысль: а вдруг случайно забудешь закрыть входную дверь — обсессия: дом останется открыт и его обнесут воры — мысль-решение: дернуть за дверную ручку при закрытии на ключ, чтобы удостовериться, что дверь закрыта — тревожность не уходит в достаточной степени — компульсия: дернуть за ручку еще 1-20 раз, чтобы «точно» удостовериться — временное снижение тревожности до повторения ситуации. Создается замкнутый круг, а порой даже негативная спираль.

Итак, я ознакомился с материалом и стал практиковать технику, которую мне посоветовали. Насколько я могу судить, принцип ее работы заключается в 2 составляющих:

• Дистанцирование от тела. В том числе от мыслей и физиологических проявлений. Пассивное наблюдение за ними со стороны. За 3-5 мин достигается медитативное состояние, сродни трансу. Сознание отпускает бразды контроля, из глубин поднимается подсознание, связь между ними становится более близкой и ощутимой.
• Самовнушение. В описанном выше состоянии появляется возможность непосредственно влиять на некоторые механизмы в организме. И один из наиболее эффективных из них — внушение себе неких установок, а также корректировка уже существующих посредством внесения новых правок.

Разумеется, это не так легко, как кажется на первый взгляд. Подсознание — механизм сложный и самодостаточный. Оно постоянно стремится к самовосстановлению, воспринимая все, что вне него, как инородное. Потому попытки прямой командой повлиять на что-то основополагающее не пройдет даже внешний уровень защиты. Более же мягкие и комплексные наборы команд влияния оказать смогут, однако это влияние быстро сойдет на нет при непостоянстве практик. Потому, при работе с чем-то значительным в своем организме непременно следует составить график, определив периодичность практик и их время. Например, каждый день в 10:00. И стараться добросовестно этот график исполнять. Также практика в одно и то же время каждый день способствует формированию позитивной привычки, что тоже способно внести свой вклад в закреплении установки в подсознании.

Итак, в моем случае, я попрактиковал пол-года. Ближе к концу это периода ощутил, что уже сформировалась весьма устойчивая способность входить в медитативное состояние, что само по себе уже способно снизить тревожность. Плюс к этому тело стало более отзывчивым, стало легче поддаваться командам разума. Конечно, это практиковалось под медикаментозной поддержкой и вкупе с другими направлениями психотерапии, такими, как поддерживающая и когнитивно-поведенческая, но аутогенная медитация также сыграла в этом важную роль.

По итогу, это помогает разорвать порочный круг мыслей-действий, воздействую на компоненту тревожности и на мысленную компоненту, из-за чего получается добиться устойчивой ремиссии, а во время обострений снизить интенсивность симптомов. Также, отойдя от патологического, этот комплекс техник помогает укрепить уверенность в себе и своих силах, уменьшить усталость и стресс, да и просто быть более энергичным и просто радоваться жизни.