Бег с аутотренингом

В этой статье мы немного расскажем о беге с аутотренингом.
Для кого-то это сочетание может показаться несовместимым.
Тем более важно описать эту методику самосовершенствования.

Данную методику еще называют — медитативным бегом, динамическим аутотренингом. Медитативный бег, как описывают, пришел к нам из тибетских практик и различных школ йоги. Колтунов Я.И. адаптировал эту методику к современным условиям.

Интересно, что при таком беге достигается не напряженное состояние. Бег воспринимается как естественное состояние, как обычная прогулка пешком без напряжения.

Пример программы бега с аутотренингом.

Для более эффективного результата проведите подготовительные упражнения.

1. Перед началом бега настройтесь эмоционально: почувствуйте спокойствие, внутреннюю гармонию, доброе расположение ко всему окружающему: людям и природе.
2. Сделайте небольшую разминку:
Поднимите руки вверх, потянитесь, посмотрите на руки, ладони поверните друг к другу, плечи подтяните вверх, еще потянитесь, поднимитесь на носочки.
Представьте себе яркое солнышко между нашими руками. Медленно разведите руки в стороны и опустите вниз, одновременно как бы погружаясь в это теплое, ласковое солнце.
Спокойно встаньте в исходное положение перед началом бега.
3. Перед стартом отпустите, расслабьте мышцы глаз, лица, кистей рук — вы готовы к бегу.

Во время бега.

В процессе легкого медленного бега держите под контролем:
— дыхание: выдох длиннее вдоха в полтора-два раза;
— держим в расслабленном состоянии мышцы: кистей рук и лица;
— внутренний эмоциональный настрой: на спокойствие и единение с окружающей природой;
— настрой на мир и добро внутри себя и вокруг вас: на улице, в вашем городе, в вашей стране, на всей Земле, во всей Вселенной;
— внимание поочередно на все части организма, внутренние органы. Для них мир, добро, тепло и любовь

Если контролировать организм становиться трудно, то на время уменьшайте скорость бега или перейдите на режим смены бега и быстрой ходьбы. Наилучший бег по методике,  когда он естественен и свободен, как все процессы в организме. Комфортный спокойный бег.

В процессе бега начинайте самопрограммирование. Проговорите формулы аутотренинга по вашему выбору: оздоровление, уверенность в себе, решение творческой задачи, управление эмоциями и т.п.

 Ссылки на материалы и сайт Колтунова. Для просмотра необходимо зарегистрироваться