Аутотренинг – помощник детям.

В нашем современном мире мы, взрослые, часто сталкиваемся со стрессом, однако не стоит забывать, что и наши дети подвержены воздействию негативных факторов. Нагрузки сопровождают детей постоянно.

Взять в пример хотя бы школу. В школе дети сталкиваются с физическими (портфель с книгами), умственными и психологическими (переживание по поводу оценок, конфликты с учителями и сверстниками) нагрузками. А чем с большими трудностями они сталкиваются, тем сильнее напряжение испытывают.

Такие дети постоянно ощущают усталость, быстро утомляются, начинаются проблемы с успеваемостью. Поэтому важно учить детей действиям, которые могли бы облегчить их состояние эмоционального перенапряжения, дискомфорта.

Таким помощником может выступать аутотренинг. В аутотренинге ребенок сам себя познает, сам себя тренирует и сам себе помогает. И, как вы, наверное, могли заметить, главное и важное здесь «САМ». Наша роль взрослых будет заключаться только в том, чтобы показать, как это делать; замечательно, если это будет личный пример. Для достижения лучшего результата должен соблюдаться принцип постоянства проведения.

В заключении хотелось бы привести пример упражнений, которые я часто практикую и которые способствуют снижению эмоционального напряжения у детей.

«Управление дыханием»

Просим ребенка понаблюдать сидя или стоя за своим дыханием/ Руки кладем на живот. Делаем глубокий вдох и как будто надуваем шарик внутри живота, задерживаем дыхание на несколько секунд и на выдохе сдуваем наш шарик. И так повторить 4-5 раз.

«Воздушный шарик»

Ребенок представляет, как надувает воздушный шарик, далее он мысленно обращает внимание на свои проблемы, свои страхи и т.п. Затем маркером мысленно пишет или рисует на шарике то, что его беспокоит, и прокалывает шарик – проблема лопнула.

Это упражнение можно проделать и на настоящем воздушном шарике.

«Формулы поддержки и спокойствия»

Это набор позитивных фраз, которые составляются вместе с ребёнком, в зависимости от того, для чего они нужны. Приведу примеры из своей практики.

• Я всё могу!
• Я охотно делаю домашнее задание!
• Я спокоен и весел. У меня все хорошо получается!
• Я лучший друг!

Моему ребенку упражнения очень понравились. Надеюсь, понравится и вам.