Техники аутотренинга (АТ) со мной уже пятый год. Впервые об АТ я узнал в период коронавируса. Именно тогда мои постоянные тревожные и навязчивые мысли обострились больше всего. Когда ты постоянно занят, как-то всё переносилось проще, а тут пришлось на долгое время закрыться дома, и все мои психологические проблемы полезли наружу.
Тогда я начал искать в интернете и на разных форумах, как можно побороть депрессию. На одном из форумов наткнулся на интересную статью об АТ.
Честно говоря, я не очень верил в то, что с помощью визуализации и самовнушения можно решить проблемы с тревожными мыслями и повысить качество жизни, но решил попробовать.
Самыми важными в АТ считаются три пункта: дыхание, поза и визуализация.
В первую очередь необходимо принять удобную позу, в которой можно максимально расслабиться. В некоторых источниках рекомендуется принимать позы из йоги, но я просто ложусь на спину либо сажусь в удобное кресло.
Далее закрываю глаза и представляю, что нахожусь на берегу моря. Это уже визуализация. Здесь важно представлять всё до деталей, включая шум волн, пение птиц и т. д. Каждый должен выбрать для себя образ, который успокаивает больше всего. Если для меня это море, то для кого-то это может быть лес, горы или природа.
При всём этом важно придерживаться дыхательной техники. Мне больше всего подходит вариант глубокого вдоха и медленного выдоха. Дыхание необходимо контролировать на протяжении всей практики аутотренинга. Поначалу это кажется сложным, но со временем необходимое дыхание уже происходит на автоматизме.
Длительное время я занимался самостоятельно, но потом захотел научиться новым техникам, а также выработать привычку заниматься регулярно, поэтому начал посещать групповые тренировки. Именно благодаря клубу аутотренинга я осознал, что уделять время своему психическому состоянию очень важно.
На данный момент АТ стал моей постоянной практикой и значительно улучшил моё психическое здоровье.
Загрузка...
Отправить ответ
Оставьте первый комментарий!