Аутотренинг как помощник в снятии напряжения и депрессии

Я долго искала способы борьбы с депрессией и, как следствие, бессонницей: ходила к психологам и неврологам, но это помогало лишь ненадолго. Успокоительные, миорелаксанты и другие лёгкие препараты от бессонницы,  вызванной эмоциональным напряжением (гипертонус в мышцах) помогали ненадолго, да и мне не хотелось принимать лекарства на длительной основе, поэтому я решила попробовать различные техники саморегуляции. 

Я считаю, что каждый человек, исходя из своих особенностей мышления, а также физического состояния сам может помочь себе с помощью аутотренинга: здесь «индивидуальный» подход реально помогает. Из психологии для себя я нашла телесно — ориентированную психотерапию (училась на психолога): периодически делаю себе массаж лица, головы и стоп — это очень расслабляет. Также иногда делаю массаж спины у специалиста — это для меня один из этапов в расслаблении, поскольку моя проблема — повышенное напряжение как в теле, так и в психике.

На пути к спокойствию и счастью, я изучила много книг по психологии, также слушала лекции разных специалистов по духовному развитию, физическому и ментальному здоровью. Я стала много ходить пешком: конечно, в идеале, мне помогает длительная прогулка на природе в хорошую погоду, но я выхожу гулять и в ненастные дни, гуляю и по городу. Это помогает мне расслабить психику, статика сменяется на динамику. После ходьбы, а в идеале и бега, оздоравливаешься как физически,  так и психологически — у меня появилось больше сил, энтузиазма.

Недавно я снова стала ходить в бассейн на свободное плавание — до этого был длительный перерыв в плавании. Сама вода, водная энергия как будто тоже насыщает,  расслабляет. Хожу в бассейн раз в неделю —  это также спасает от душевной хандры. 

Мои методы АТ — это сочетание  небольших физические нагрузок, то есть работы с телом и работы с психикой и душевным состоянием. Из работы с психикой я использую медитации, особенно в ночное время, перед сном. Я включаю аудио или видео записи приятных мне психологов — гипнологов и медитирую под расслабляющую музыку. В основном слушаю аудио для снятия мышечного напряжения, которое часто препятствует сну. В сложный период жизни слушала аудио для успокоения от нервного истощении и при выгорании.

Данный комплекс аутотренинговых техник помог мне справиться с депрессией, с повышенным напряжением и бессонницей. Аутотренинг подходит как на каждый день, так и в сложных жизненных ситуациях.