Аутотренинг и медитация, мой опыт

         Впервые про аутотренинг и медитацию я узнал от друга, потом стал  постепенно практиковать.
     Спустя примерно полгода, пошел учиться в Академию йоги, где мы уже более подробно изучали различные практики медитации и аутотренинга.
     На мой взгляд, аутотренинг и медитация, достаточно схожие понятия.
     Постараюсь выделить основные этапы, моей практики медитации.
     Первое — это сосредоточение на объекте, может быть дыхание или техника тратаки (зрительное сосредоточение), попробуйте, что вам больше подходит.
     Например, дыхание, просто наблюдайте за дыханием, не форсируйте, мысли будут приходить и уходить, а вы снова возвращайте себя к наблюдению за дыханием.

    Второе сам этап медитации (здесь важно ощутить ощущение гармонии, поймать свой вкус, этого состояния…

    Третье созерцание (если, конечно, у вас получится войти в это состояние)
    Также вы можете потренироваться в визуализации. Потому что считается, что наше бессознательное общается с нами в виде образов.

Далее условия практики.

1. Удобная поза, желательно с прямым позвоночником.
2. Чтобы вас не отвлекали никакие посторонние действия, звуки.
3. Желательна хорошая физическая тренировка перед этим, тело будет более расслабленным.
4. Необходимое время по началу около 30 минут, так как мозг начинает успокаиваться, примерно через это время.
5. Также очень важна регулярность, я практиковал три раза в день, примерно по 30 минут.
     Главное, на мой взгляд, почувствовать вкус определенного состояния, это сложно описать словами.
     На сайте autotrening.su много различных практик, выбирайте, что вам больше подходит.
     Можно, обменяться опытом в психологическом клубе.
    Так что практикуйте, всем здоровья и отличной практики!