Аутотренинг для успокоения нервной системы.

      С чего же начать? С раннего детства меня волновала тема всего непознанного, тайного, скрытого от глаз. Хотелось понять, какие силы и возможности скрываются в глубине человеческого сознания. При этом я всегда отличалась излишне впечатлительной и восприимчивой натурой, на всё реагировала эмоционально и воспринимала близко к сердцу. На фоне этого началась сильная тревожность, бессонница, появились всевозможные страхи. Всё это конечно сильно мешало в жизни.

Уже во взрослом возрасте начала искать решение проблемы. Изучала книги по эзотерике, медицине, психологии, самопознанию. В итоге мой выбор остановился на практике аутотренинга и медитации, что буквально спасло мне жизнь!

Много лет я использую разные аутогенные тренировки и медитации, чувствую себя намного лучше. Поделюсь и с вами парочкой таких.
Перед упражнением желательно создать приятную, расслабляющую атмосферу в комнате. Можно зажечь ароматическую свечу и благовония. Например доказано, что окуривание шалфеем укрепляет здоровье и успокаивает нервы. Воздух в таком помещении очищается, дышится легко и свободно. Одежда должна быть свободной и не мешать практике.

        Упражнение на дыхание
  1. Необходимо медленно вдохнуть, также медленно, не спеша выдохнуть, затем снова вдохнуть.
  2. После этого задержать дыхание примерно на 4 секунды. Повторить упражнение 5-6 раз.
  3. Помогает быстро успокоиться в стрессовой ситуации.

        Упражнение на спокойствие
  1. Необходимо закрыть глаза, принять удобную вам позу.
  2. Прочувствуйте своё тело и постепенно расслабляйтесь, начиная со стоп и заканчивая макушкой головы.
  3. Прочувствуйте, как по всему вашему телу разливается приятное тепло.
  4. Дыхание спокойное и размеренное, тело становится тяжелее.
  5. Произносите про себя подходящие фразы. Например, «Моё тело отдыхает» или «Я ощущаю абсолютное спокойствие». Повторите эти фразы несколько раз.
  6. Представьте, как вы гуляете в прекрасном месте, например на берегу моря или по лесной дороге. Прочувствуйте гармонию и умиротворение.
  7. Не спеша выходите из состояния расслабления, медленно открывайте глаза.

Помимо практики аутотренинга вы можете использовать расслабляющую медитацию. Сейчас их много, на любой вкус и предпочтения. Начиная от 5 минут и заканчивая 1 часом перед сном. Каждый может выбрать то, что подходит именно ему. Желаю успехов!