Аутотренинг для офисных сотрудников

Тонкая душевная организация,  ранимость  — это мои главные черты характера с детства.  Любое замечание на работе, даже если оно сказано очень вежливо, могло сильно меня расстроить. Всегда также были проблемы внутри коллектива и в школе, и позже на работе от клиентов.

На помощь мне пришел  аутотренинг. Он  помог мне  научиться  справляться со стрессом и менее эмоционально реагировать на критику. Я хочу поделиться своим опытом, методами, которые до сих пор ежедневно спасают меня от стресса.

Дыхательные упражнения — это самый простой и  самый действенный способ быстренько прийти в себя. Глубокое дыхание помогает расслабиться,  успокоиться. При стрессе я незаметно от окружающих  10 раз медленно вдыхаю и выдыхаю.   И сразу же градус моего стресса снижается.

Фокусировка  на настоящем моменте.  Я провожу взглядом по предметам  на моём столе, оцениваю их цвет, форму. Закрываю глаза и  ощупываю эти предметы руками, обращая внимание на их рельеф, температуру и гладкость. После этого, по-прежнему оставаясь с закрытыми глазами,   прислушиваюсь к окружающим звукам и стараюсь различить в  общем шуме офиса  отдельные части – гул кондиционера, звуки клавиатур, голоса коллег в коридоре, стуки каблуков и так далее. Это  даёт на первом этапе  чувство  расслабления,  а затем улучшает концентрацию на деле, на документах,  Это упражнение незаметно не сделаешь, поэтому я его делаю в обеденный перерыв  или когда коллеги куда-нибудь отлучаются. А недавно у меня появился союзник. Одна моя коллега заинтересовалась и тоже стала делать некоторые упражнения. Чему я очень рада.  

Визуализация безопасного места. Иногда я оказываюсь   в стрессе, переживаю о чем-нибудь сильно и настойчиво и  не могу отвязаться от этих тревожных мыслей.  В такие моменты   я представляю, что нахожусь внутри тёплого яркого света. Этот свет окутывает и защищает меня. Как только я это представляю, тревога начинает меня отпускать. Это такое чудесное состояние! В результате я менее эмоционально реагирую на любые замечания и критику. такое чувство, что я наполнилась не только светом, но и  чувством безопасности. И ничему плохому в моей душе больше места нет. 
 
Понятно, что получив такой замечательный результат, я применяю эти техники регулярно. Даже когда нет никакого стресса.  Спустя около месяца ежедневных 10-минутных тренировок  я стала себя чувствовать увереннее и спокойнее, меньше реагировать на стресс.