АТ при гинофобии

Сегодня мои друзья и коллеги по работе часто просят научить их знакомиться с девушками. И я охотно им в этом помогаю, потому что знаю, какой это может быть проблемой. Проблемой, с которой мне пришлось справляться самому!

Причины гинофобии

Меня с детства воспитывали в культе успеха. А мои родители всегда крайне негативно относились к моим неудачам. Поэтому, вместо поддержки, я всегда получал упрёки. Что и сформировало две ключевые черты моего характера: перфекционизм и страх неудачи.

Первое часто заставляет меня страдать до сих пор. Но, с другой стороны, оно же помогает мне действовать через «не хочу» и решать всё самостоятельно. Второе же часто мне мешает на что-то решиться. Поэтому я упускаю некоторые возможности, но зато редко «попадаю в просак».

Гинофобия

Я настолько сильно боялся девушек, что меня даже начинало «колбасить» при одной мысли о том, чтобы куда-нибудь кого-нибудь пригласить. О том, чтобы заговорить с незнакомой девушкой, не могло быть и речи. Но я же перфекционист и принимать в себе недостатки для меня неприемлемо.

Eine Frau wird belästigt und hält die Hand zur Abwehr

Аутотренинг при гинофобии

Обращаться за помощью к психотерапевту я не хотел. Я хотел со своей проблемой справиться сам. И поэтому я обратился к единственному другу, которому мог доверять ‒ Яндексу. Вот так я и узнал про аутотренинг.

Что я делал?

1. 1. 1. В первую очередь, я стал работать над самооценкой. Я понимал, что проблема не в моих качествах, а в моём восприятии себя. Поэтому я старался фокусироваться на положительных реакциях людей. И я не просто их подмечал, я их прорабатывал во время медитации.
      2. Вторым этапом для меня стала проработка негативных реакций. Я понимал, что люди могут реагировать негативно по разным причинам. Не всегда дело во мне! А даже, если и во мне, то в этом нет ничего страшного. Я могу кому-то не нравится. Но понимать ‒ это одно, а вот чувствовать ‒ совсем другое. Поэтому я стал вырабатывать в себе позитивное отношение к негативным реакциям людей.

             3. На третьем этапе я стал моделировать ситуации общения с девушками. При этом я старался ровно дышать и чувствовать расслабление в теле. И это было мне необходимо для того, чтобы начать практиковаться.

             4. И вот только на четвёртом этапе я начал практиковаться. Причём делал это очень постепенно. Сначала я просто говорил девушкам комплименты. Потом подходил и просто с девушками общался. И только несколько сотен девушек спустя я стал настойчив, весел, обаятелен и вполне успешен.