АТ помогает мне справляться с застенчивостью

С детства я всегда был очень застенчивым и робким человеком. Эдакий стандартный образ ботаника: худенький сутуловатый мальчик в очках,

трудно идущий на сближение с людьми. С возрастом этот образ только укреплялся. В 19 лет круг знакомых ограничивался семьей и парочкой друзей. С девушками ситуация просто аховая: ужасно боялся подойти познакомиться с понравившейся особой, а сами они избегали меня.

Однажды  перебирал семейную библиотеку, в руки попалась уже чуток потрепанная книга И. Г. Шульца «Аутогенная тренировка». В этот же вечер произошло мое первое знакомство с аутотренингом (АТ). Главная мысль, которая осталась после прочтения книги, — можно «перепрограммировать» себя на успех. Шульц говорит об «органическом физико-психическом переключении», которое наступает, например, при приеме так называемых «успокаивающих ванн». Аутогенную тренировку можно проводить самостоятельно.

В течение недели я изучал АТ по книге, читал отзывы и статьи на форумах в интернете. И пришел к выводу, что свою закоренелую застенчивость можно побороть с помощью аутогенной тренировки. Еще пару дней ушло на разработку своей личной программы (записаться в группу с инструктором было просто страшно и неудобно). И вот начались мои АТ- тренировки.
Для себя я выбрал позу лежа.

Вечером перед сном в кровати. Для большего расслабления включил в наушниках музыку для релаксации. Тренировку начал с формулы «Я СОВЕРШЕННО СПОКОЕН». Сначала использовал стандартные фразы для расслабления, описанные профессором в книге. Но со временем перефразировал их, «настроил» на свою проблему:

1. Я расслаблен и спокоен.
2. Страх и волнение покидают меня.
3. Сердце бьется спокойно и ровно
4. Застенчивость навсегда оставляет меня.
5. Я не боюсь окружающих меня людей.
6. Мои мысли позитивны и текут сквозь меня.
Повторяю эти фразы спокойно, растягивая слова, в течении 10 минут. Заканчивается тренировка формулой «Я СОВЕРШЕННО СПОКОЕН».

Хорошо усвоил, что АТ должна быть ежедневной, иначе толку от нее

просто нет. Сначала были пропуски (потом еще удивлялся, почему нет никакого изменения). Но настроил себя на ежедневный аутотренинг, решив выработать характер.

И вот уже почти пять месяцев я ежедневно «перезапускаю» себя

аутогенной тренировкой. Первый положительный момент — сменил очки на линзы. Примерно через месяц, стал чувствовать себя более уверенно. Даже родные подметили, что я стал меньше сутулиться и как бы сжиматься в

себя. В универе выступать перед аудиторией еще страшно, но я научился «отстраняться» и потому отвечаю уже более уверенно. Я стал улыбаться девушкам и, что самое приятное, они мне тоже улыбаются!