АТ помог от заикания

Первое знакомство с аутотренингом (АТ) у меня произошло в 14 лет, когда мама отвела меня к психологу, чтобы тот помог мне справиться с заиканием. До 10 лет у меня не было проблем с речью, но потом что-то во мне надломилось и я начал заикаться. К 14 годам я практически не мог нормально говорить, заикание было очень сильное, было сложно общаться со сверстниками и отвечать на уроках. 

Занятия с психологом дали небольшой результат, но основной результат принесли сеансы АТ, который проводил тот же доктор.

Психолог рассказал мне об управлении состоянием, самовнушении и самоконтроле. На сеансах он включал музыку и внушал мне чувство тяжести в теле. Такие двадцатиминутные сеансы просто поражали своей эффективностью. Они показывали мне, что я действительно могу контролировать свое состояние, а значит и свою речь.

Тогда я и научился тому, что если я чувствую затруднение при разговоре, то я не должен пускать это на самотек, а взять под контроль это состояние, мысленно проговорить предстоящее изречение и тогда я смогу сказать то, что мне надо без запинок.

На то, чтобы довести это действие до автоматизма, ушло примерно полгода, после чего моя речь заметно улучшилась. Если раньше я запинался в каждом предложении, то после АТ примерно в каждом десятом.

Повзрослев, я начал использовать полученные знания о самовнушении и самоконтроле и в других сферах своей жизни. Например, занимаясь в тренажерном зале, я заметил, что,  если не концентрироваться на выполнении упражнения, то получается сделать 8-10 раз, но если проявить осознанность, дать себе установку сделать 15, сознательно контролировать каждый повтор, и сфокусироваться на цели, то желаемые 15 повторов даются легко. Все дело лишь в твоем внимании и концентрации.

Практикую АТ я каждый день уже много лет. Перед сном сажусь в кресло, закрываю глаза и начинаю представлять, как мое тело медленно погружается под воду. Вода постепенно поднимается от ступней к голове. Оказавшись полностью под водой, я достигаю полного расслабления и начинаю давать себе установки и визуализировать нужные мне образы и ситуации. Проделав эту процедуру, я еще минут 5 сижу в кресле, а потом быстро иду спать. Засыпается после такого сеанса очень хорошо.