АТ как улучшитель сна

Статья в популярном журнале про аутотренинг (АТ) мне попалась на глаза  как раз в тот период жизни, когда нервы были на пределе. У меня выпускные и вступительные экзамены, а у родителей обострились отношения. Я и так обычно трудно засыпала, а тут вообще со сном проблемы появились. Только ляжешь, мысли, как скакуны, сон отгоняют далеко и надолго. И тут в «Работнице» большая статья про АТ.

  Главная задача: силой мысли согреть конечности – руки, ноги, почувствовать в них приятное тепло, которое разольется по всему телу. Для нетренированного мозга  это сложно, поэтому начинать надо с малого: с пальчиков, с каждого по отдельности.

Немного полежать и направить все мысли к большому пальцу.

— Я чувствую, как согревается мой большой палец на левой ноге (можно начать и с правой, главное, с одной). Это приятное тепло. Я чувствую, что он становится все теплее и теплее.

— Согревается второй палец на левой ноге, становится все теплее и теплее. Я чувствую, как расширяются сосуды, кровь активнее движется!

Если не получается, повторить мысленно несколько раз и усилием мысли как бы толкать кровь в пальце. Или представить, что палец погружается в теплую воду.

Так надо разогреть все пальцы на одной ноге и перейти дальше, пока не разогреется вся нога. Только после этого повторить все со следующей.

По такому же принципу разогреть руки. После этого почувствовать тепло во всем теле. Хорошо, если есть возможность включить релаксирующую музыку или просто мелодию, которая нравится. И представлять картинку, настраивающую на приятные ощущения. У кого-то это море, у кого-то горы, небо, звезды и так далее. А вот ароматерапию не посоветую: лишнее.

Недели через две регулярных занятий спать стала не просто лучше, а хорошо. Нервы пришли в норму. 

 Сейчас границы аутотренинга сильно расширились. Зашла на сайт «Аутотренинг-клуб» и открыла для себя много нового. Оказывается, можно не только сном управлять, но и вниманием, и вдохновением, и настроением! Даже память развивать!