АТ как путь к себе

В каждом из нас заложена способность регулировать свое физическое и эмоциональное состояние. Хорошо помню ситуацию из раннего детства. Меня пугали злыми сказочными персонажами, и я боялась заходить в одну

из комнат. Тогда, еще даже не умея шить, я смастерила из лоскутов, бумаги

и ниток олицетворение этих персонажей, нарисовала им улыбку, и страх просто испарился. Меня никто не учил этому, все происходило на интуитивном уровне.

Осознанная заинтересованность аутотренингом (АТ) пришла лет десять назад, но практиковать его я начала весной прошлого года, когда из-за пандемии сорвалась поездка на учебу за границу, не удалось сменить

работу, да еще и любимый надолго уехал в другой город.

Хотелось бы поделиться техниками, которые эффективны лично для меня, и обратить внимание на ряд нюансов этих техник:

1. Остановка мыслемешалки. С моим неугомонным мозгом и
2. склонностью все анализировать дается мне это с трудом, но иногда достаточно просто успокоить бег мыслей, чтобы резко выросла работоспособность или нашлось оптимальное решение какого-то вопроса. «Отключить голову» мне удается двумя способами:

— с помощью глубокого и размеренного дыхания расслабляю тело, а потом в течение нескольких минут мысленно представляю чистый лист;

— минут десять концентрирую внимание на нарисованной большой  точке (только на ней, не отвлекаясь ни на что более).

2. Медитации. Некоторые до сих пор при слове «медитация» представляют человека в позе лотоса, протяжно поющего мантры и обладающего особыми знаниями. Однако для медитации достаточно удобно сесть или лечь, расслабиться, включить подходящую музыку и либо просто побыть в таком умиротворенном состоянии, либо ярко,
3. живо представить что-то (удачное выступление на конференции, блистательное прохождение собеседования, приятную атмосферу при знакомстве с родителями любимого человека и т.д.). Здесь важны полное умиротворение, минимизация отвлекающих факторов и концентрация внимания. Кроме того, представляя то или иное
4. событие необходимо ощутить весь спектр эмоций, как будто все происходит здесь и сейчас. Выбор музыки – дело индивидуальное, но мне в последнее время особенно понравились исцеляющие медитации
5. с одноименного канала в YouTube, а начинала я с «Love Story» Поля Мариа и «Love in Venice» Антонио Вивальди.
6. Работа с негативными установками. Не пожалев нескольких дней, я постаралась записать все свои установки по каждой из проблемных сфер жизни. Далее я разобрала каждую из них: постаралась вспомнить события из детства и подросткового периода, которые
7. поспособствовали внедрению конкретной установки, проанализировала, актуальна ли эта идея сейчас, как она все эти годы сказывалась и продолжает сказываться на моей жизни. При таком анализе проявляются причинно-следственные связи многих событий. Затем я на каждое негативное утверждение сформировала противоположное ему позитивное. Это очень приятный процесс: высвобождается энергия, появляется чувство очищения и готовность взять на себя ответственность за свою жизнь. Но на этом работа не заканчивается. Следующий этап – контролировать свои мысли, действовать и видеть себя и свою жизнь через призму новых, позитивных, установок.

За полтора года активной работы над собой я добилась неплохих результатов: стали намного реже сниться кошмары, ушла чрезмерная раздражительность, я стала гораздо более здраво оценивать все ситуации, получилось избавиться от ряда комплексов, разобраться в себе, но, самое главное, я вернулась к себе, научилась слышать и чувствовать себя. И останавливаться я не собираюсь. Ведь осознанная работа над собой должна вестись на постоянной основе, только в таком случае можно достичь личностного роста и повышения качества своей

жизни.