АТ как инструмент саморегуляции

Отношение к аутотренингу (АТ) в обществе и, особенно, в науке очень неоднозначное. Я познакомилась с этим необычным психологическим методом во время обучения в университете на психолога. На занятиях мы знакомились с разными способами изменения своего эмоционального состояния, настроения. И АТ был одним из них.

Поначалу кажется сомнительным, что простое повторение определенных слов и фраз может как-то повлиять на человека. Техника кажется слишком простой, а поэтому нет уверенности в ее эффективности. Но я не привыкла моментально отсекать какое-либо знание, не проверив его на практике. Поэтому было решено испробовать аутотренинг на себе.

В юношеском возрасте у меня была выраженная неуверенность в себе, низкая самооценка и большое количество негативных убеждений о своих способностях. Это мешало мне в учебе, личностном развитии, отношениях с окружающими и партнером. Я заметила, что мои мысли не всегда соответствуют реальному положению вещей и искала способы вернуть себе адекватность восприятия реальности.

Для этого я попробовала технику АТ. Выбрала 5 основных аффирмаций, которые откликались и начала ежедневно повторять их про себя. Каждое утро, во время чистки зубов, завтрака и по дороге на учебу, я повторяла заученные фразы, например, «Я достаточно красивая и умная», «Я смогу преодолеть все трудности», «Я успешная и уверенная в себе». Через пару дней практики, я обратила внимание, что мое настроение в целом улучшилось, появился позитивный настрой, оптимистичное отношение к своей жизни.

В ситуациях, которые заставляли меня тревожиться, сомневаться в своих силах, расстраиваться, я снова вспоминала и повторяла поддерживающие фразы. Они приносили мне успокоение, снимали напряжение, и я могла трезво посмотреть на происходящее. Вернувшись в нормальное состояние, мне было легче принимать правильные решения, не проявлять негативных эмоций и стремиться к саморазвитию. Я обретала смелость и уверенность в своих силах, достигала таких высот, о которых раньше боялась даже мечтать.

В результате ежедневной поддерживающей терапии аффирмациями и изменения своих автоматических мыслей, я стала одной из лучших студенток на курсе, получила престижную зарубежную стипендию и нашла множество друзей.

Прошло уже 10 лет с окончания университета, я успела в нескольких местах поработать психологом и часто в своей практике я рекомендовала клиентам попробовать метод АТ. Результаты всегда приятно их удивляли. Сама я тоже часто прибегаю к технике аффирмаций, которая стала привычной и естественной в моей жизни. Это отличный способ самоподдержки и программирования себя на позитивный лад.