Аутотренинг: опыт, ошибки, выводы.

Много лет практикую аутотренинг (АТ); как психолог, часто использую этот метод в работе со своими клиентами и для собственной саморегуляции. В процессе работы накопился опыт, которым хочу поделиться. Не претендую на истину в последней инстанции, но в целом стремлюсь опираться на объективные данные, ссылки пока приводить не буду, поскольку это скорее «мысли вслух», да и формат этого сообщения скорее неформальный.

Головокружение от успехов и разочарование, истина где-то посередине При знакомстве с аутотренингом, самовнушением, гипнозом у многих часто возникает лёгкая эйфория от кажущейся лёгкости решения многих проблем и универсальности метода. Но это не так, поскольку у людей разная внушаемость, то метод далеко не универсальный. АТ – это симптоматический метод. Другими словами, он не решает проблемы, а лишь может снять или изменить симптом: страх, бессонницу, тревогу и т. д.

С этим столкнулся ещё Фрейд – он вначале практиковал гипноз, но потом оставил этот метод, когда обнаружил, что вместо исцелённых симптомов вскоре появляются другие. Аутотренинг – это действительно мощный метод, но нужно использовать его правильно.

Где можно использовать аутотренинг

Мой опыт показывает, что аутотренинг – прекрасный вспомогательный метод, в дополнении к основному консультированию.  Он может помочь снять симптомы: бессонницу, страх, помочь в саморегуляции ваших состояний. Что не может АТ: он не решит ваши проблемы, которые связаны с внутриличностными и межличностными конфликтами (несчастная любовь, большинство проблем в общении и т. д.), но как вспомогательный метод, помогающий освоить новые модели поведения, он может помочь и здесь.

В процессе написания текстов для АТ и его использования в своей практике пришло понимание, что нет универсальных рекомендаций, всё зависит от целей, задач, конкретной ситуации и человека, для которого предназначен аутотренинг. «Универсальные» советы, которые часто встречаются на просторах интернета:

• Одни советуют употреблять прямые самовнушения, другие косвенные. На самом деле, в более глубоких стадиях АТ лучше действуют прямые самовнушения. Косвенные самовнушения хорошо подходят людям с богатым воображением.
• Внушение должно быть позитивным, сформулированным в утвердительной форме. На практике много ситуаций, когда просто невозможно сформулировать фразу в утвердительной форме. В целом правильная рекомендация, но формулировка в отрицательной форме тоже работает.
• Повторяемость. Многие советуют многократно повторять внушения. В действительности достаточно быстро может наступить пресыщение, лучше формулировать одну и ту же информацию в разных формах.
• Наглядность самовнушения. Неплохая рекомендация, в большинстве случаев работает. Стоит помнить, что люди отличаются типом мышления, воображения. Людям с богатой фантазией лучше визуализировать внушения. Для людей склонных к рациональному мышлению, больше повысит эффективность «размышление» перед аутотренингом, осознание целей и задач, подбор аргументов за и против.

Кроме этого, в моей практике  было несколько  случаев, когда АТ привёл к негативным последствиям. Один из них был связан с тем, что женщина, болевшая серьёзным заболеванием, обладающая хорошей внушаемостью, в течение длительного времени не обращалась за медицинской помощью, обходясь АТ, это привело к печальному итогу. Несколько случаев было связано с тем, что люди внушали себе несвойственные им желания и устремления, это приводило к развитию невроза. Но случаев, когда люди избавлялись от фобий, вредных привычек, приобретали полезные привычки, гораздо больше. Просто не нужно ставить перед аутотренингом невыполнимых задач.

Очень приятно, что существует такой проект, как этот клуб, столько людей проявляет живой интерес к психогигиене.  Надеюсь почерпнуть для себя новый опыт. Возможно, и мой опыт сможет пригодиться другим.

-Продолжение следует-