«Я в порядке». Приобретаем уверенность через аффирмации

Пять лет назад я попала на прием к психологу с единственным запросом:

— Со мной что-то не так. Помогите мне стать нормальной.

— Нормальной или удобной? – спросил меня психолог

В этот момент я осознала, что на самом деле хочу перестать испытывать «страх отвержения обществом», если я буду неудобной или сделаю что-то, не вписывающееся в рамки привычных стандартов. 

Откуда во мне взялся этот страх?

В своей книге «Игры, в которые играют люди» Эрик Бёрн описывает механизм жизненных сценариев, которые мы получаем в детстве. К сожалению, наши родители не всегда могут расценить установки, которые дают ребенку, как негативные. Например, говоря ребенку: «Что ты плачешь? Будь взрослым», родители на всю жизнь отсекают у ребенка механизм проявления эмоций, что в последствии приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. Или как в моем случае: «Мы тебя родили, чтобы ты радовала нас, будь нормальной и делай, как мы говорим».

Эта установка привела к целому комплексу проблем во взрослой жизни: когнитивный диссонанс, созависимые отношения, неуверенность в правильности собственных действий, невозможность жить по своим правилам. Я знаю как минимум несколько сотен людей с подобными проблемами, превращающими человека в легкую добычу для манипуляторов и мошенников. Моя практика использования аффирмаций началась в ходе терапии с психологом.

Поначалу я слушала записи, рекомендованные психологом. В интернете есть множество аффирмаций в свободном доступе. Вы обязательно подберете что-то подходящее вам. Мне полюбились видео Елены Вальяк. У неё очень приятный и жизнеутверждающий голос.

Ниже привожу список правил, которые я выработала в ходе выполнения аффирмаций:

• Зачитывание вслух. Аффирмации важно проговаривать вслух, для этого желательно оказаться на время занятия в помещении, где вам комфортно и нет посторонних.
• Установки от первого лица. Обязательно произносите установку от собственного «Я», даже если в тексте аффирмации будет «Ты» установка. Правильно произносить: «Я заслуживаю того, чтобы меня любили», «Я красивая».
• Регулярность. Оптимально проводить аффирмации 2 раза в день, без пропусков.
• Минимум 14 дней, а лучше 30. Так наш мозг успеет выработать новые нейронные связи.

По прошествии трех месяцев я захотела записать для себя индивидуальные аффирмации.

Как подобрать индивидуальные установки?

В детстве помимо негативных драйверов, мы получаем позитивные. Просто вспомните и запишите все позитивные установки, которые приходят на ум. Например, я вспоминаю как бабушка часто говорила мне:
«Ты умная», «Ты очень красивая», «Ты точно знаешь, чего на самом деле хочешь»
или в уже более позднем возрасте я получала драйверы от других людей
«Ты имеешь право поступать так как считаешь нужным»,
«Ты лучше других справишься с этой задачей»,
«Ты очень сильно любишь себя».

После того как список будет составлен, запишите свой голос на диктофон, можно воспользоваться гарнитурой мобильного телефона, как это сделала я.

Обязательно записывайте установки с местоимением «Ты». После каждой фразы оставляйте свободное место на записи, чтобы можно было во время занятий проговаривать эту же установку с местоимением «Я».

Впоследствии на запись вашего голоса можно будет наложить музыку.

Почему именно аудиозапись, если можно зачитывать текст с бумажки?

Аудиозапись эффективнее ввиду того, что человек является социально ориентированным существом. Для нас важно получать обратную связь о себе извне. На мнении окружающих нас людей базируется наша самооценка. Когда вы слушаете аудиозапись, вы слышите установку извне от третьего лица, далее повторяете ее уже от собственного «Я», тем самым закрепляете результат. Не играет роли ваш голос будет на записи или нет, мозг все равно воспримет эту информацию как входящую.

Прослушивайте и проговаривайте эту запись в течение месяца. Я ощущала перемены уже через 2 дня, но если сразу же забросить, то не получается достичь пролонгированного эффекта.

Желаю вам перемен к лучшему и хорошего настроения.