Возвращение в спокойную жизнь

И снова здравствуйте. В прошлый раз я писал про личный опыт лечения неврозов. Очень рад, что люди читали мой текст и оставляли комментарии, лично благодарю вас за активность. 

Как я уже рассказывал, аутотренинг (АТ) плотно вошел в мою жизнь с 18 лет, и с этого момента я с небольшими перерывами включен в эту тему. Практиковал техники дыхания и медитации, смотрел различные видео и читал соответствующую литературу.

Сегодня я хотел бы вам рассказать про свой рецидив, с весны 2021 года до лета 2022 я снова начал страдать от различных тиков и хронического стресса. Поводом для всего этого стала напряженная ситуация на работе и личные накопленные проблемы. Следствием всего этого стали проблемы со сном, высокая утомляемость и резкие перепады настроения. Стоит сказать, что именно в этот момент у меня была пауза в изучении АТ.

После тяжелых эпизодов со стрессом и неврозами я решил развивать навык глубокого мышечного расслабления по программе «Саморегуляция как метод самопомощи в стрессовых ситуациях». В статье изложены методы борьбы с тиками, переживаниями и негативными эмоциями. В ней подробно описаны методы борьбы с тревожностью и приступами неконтролируемого страха. О статье я узнал чисто «академически», поскольку заканчиваю аспирантуру в педагогическом университете. Она предназначена для старшеклассников, но и людям 20-25+ тоже отлично подойдет. Хочется рассказать об одной технике дыхания, которая описана там. 

Для начала вы одну руку кладете к груди и начинаете дышать носом. Если вы чувствуете свое дыхание, значит оно у вас тяжелое. Начинаете медленно дышать диафрагмой. Вдыхаете воздух носом, выдыхайте ртом. Делайте небольшие паузы. Позвольте своему телу расслабиться и полностью освободиться от излишнего напряжения. Это упражнение надо делать в момент стрессовой ситуации. Контролируя свое дыхание, вы улучшаете концентрацию внимания, становитесь более стрессоустойчивым. Благодаря возвращению к АТ, я снова почувствовал вкус жизни, мое настроение вернулось ко мне домой и я могу двигаться дальше.

Думаю вот снова заняться медитацией, однако это пока в планах. Я полностью концентрируюсь на дыхании и мне хорошо, потратить лишние 10-15 минут на хорошее самочувствие точно не грех. В лишний раз убедился, что изучение аутотренинга и поиск «родных» техник является самым эффективным методом борьбы со стрессом и раздражением.