Путешествие в подсознании

В этой статье я хотела бы рассказать о своем опыте использования методик аутотренинга, как средств излечения души. Да, именно таким термином я обозначу метод Иоганна Шульца.

Однажды, бесцельно скитаясь по просторам всемирной паутины, я читала какой-то паблик в социальной сети о методах ФЭГ – общении с миром умерших. Это довольно сомнительная, странная, но интересная тема. В комментариях  к записи, которую я читала, нашлась информация об аутотренинге (АТ). Люди делились друг с другом информацией о том, как восстановить равновесие души, нарушенное в связи со стрессом, пережитой потерей близких, травмами и так далее. Так я стала искать информацию об этом методе, жадно поглощая всё, что, казалось, станет той самой волшебной пилюлей. А знаете, ведь так и вышло!

Если немного вернуться назад, в то время, когда мне еще не была известна эта методика, я постоянно читала книги по самоанализу, психологии, книги вроде Куриного Бульона, разные труды Луизы Хэй и прочих мастеров самоанализа. В попытках использовать техники проработки внутреннего ребенка, в ворохах кучи исписанных проблемами и травмами листков я ничего не нашла. Но тот вечер изменил мою жизнь.

Обычные техники самовнушения, описанные в недешевых книгах, практически никак на меня не действовали. Говоришь себе ежедневно традиционные аффирмации: «Моя жизнь прекрасна и становится только лучше!», тоскливо глядя на суровую реальность и эффект становится абсолютно отрицательным. Начинает казаться, что ты только время зря тратишь и становится только хуже. В данном случае невербалика негативных факторов вокруг становится сильнее правильного посыла, который прочёл. А вот АТ работает иначе и перед началом процесса самое главное  – расслабиться. И только после этого можно начинать работать с самим собой и записывать себе установки с чистого листа.

Для начала моих мини-сеансов я всегда подбираю музыку, можно мантры. Если вам нравится слушать приятный тихий голос во время релаксации, то на просторах сети есть варианты и такого плана. Прикладываю ссылку на один из таких вариантов .

​​​​​​​Для комфортного и правильного начала процедуры лучше принять горизонтальное положение, лечь удобно, расслабить руки и ноги, конечности не скрещивать, ладони ровные. Также можно сесть в мягкое удобное кресло или качалку. Самое главное – это зафиксировать голову, никуда ее не закидывать.

Далее нам нужно прочувствовать свое тело при полной расслабленности, ощутить тяжесть конечностей.
Это приятное ощущение собственного тела, но при этом без какого-то напряжения.
Ни на чем не нужно концентрироваться на данном этапе, только расслабиться и ощущать свой вес на поверхности.
Когда тело полностью расслабится, вы почувствуете приятное тепло.
Дышим ровно и спокойно, не контролируем эти процессы, остаемся расслабленными.
Если на фоне проигрывается релакс-плейлист или аудио-пособие по практике аутотренинга, не зацикливаемся на нем. Все это работает для фона.

Теперь, когда мы готовы, можно начинать программировать себя.
Я представляю для себя любые необходимые образы – текстовые, в виде воображаемых картинок, людей и так далее.
Приведу простой пример – если бы мне понадобилось избавиться от страхов касательно больших собак, 
я бы представляла, как гуляю в сказочной стране с огромным догом в розовом платье.

Если вы собираетесь просто потренироваться и не разбирать никакую болезненную или сложную тему,
закройте глаза и представьте песчаный пляж, голубой лазурный берег. Вы смотрите вдаль и не можете увидеть края этой красоты.
Ваши ноги ступают по теплому песку, легкий ветер развевает ваши волосы.
Воздух пахнет солью и хлопком.
Погрузитесь в эту атмосферу, глубоко прочувствуйте ее. 
Во время работы с подсознанием можно визуализировать абсолютно любой образ, притянуть теплые моменты и отодвинуть негатив. 

Продолжать практикум необходимо до полного погружения в желаемую тему. Вы должны ощущать, как меняете ситуацию, управляете ей, как исход событий зависит только от вас и ничего не может вам этому помешать.

Для выхода из вашего путешествия к центру собственной вселенной, следует вернуться в комнату в обратном порядке, почувствовать свои руки, пальцы, ваше тело, поверхность, на которой лежите, поблагодарить самого себя и свою душу за сеанс. Я рекомендую после терапии порадовать себя ароматным чаем. Начинать практиковаться стоит с 5 минут, не больше. Со временем, когда вы научитесь быстро погружаться, получать результат и возвращаться, время можно будет увеличить.

Хотелось бы в заключении отметить, что аутогенные практики помогли мне справиться с проблемами со здоровьем, такими как затрудненное дыхание, аритмия, отдышка, судороги конечностей во сне. Таким образом, аутотренинг может стать не только лекарством для ментального состояния, но и для вашего тела.