Практики дыхания от тревожности, для красоты и и расслабления

Дыхание – доступный всем способ гармонизации состояния, управления своими эмоциями. Я узнала про особенные техники дыхания в йоге и цигуне три года назад. Они не только помогают расслабиться или наоборот, зарядиться энергией, но и вернуть свой ресурс, силу и здоровье. Достаточно однажды прочесть про технику дыхания и потом выполнять самостоятельно, когда есть время и необходимость снять стресс.

Дыхание для снятия тревожности.

Мастера цигун практикуют самомассаж спины в области, где находятся почки и надпочечники. Именно в надпочечниках вырабатывается гормон андерналин – как реакция на стресс. Я делаю почти каждый вечер упражнение, которое помогает мне расслабить ум и тело. Сложив руки в кулак, я кладу туда, где примерно находятся левая и правая почки, и костяшками пальцев лёгкими прикосновениями массирую спину. Затем выдыхаю с шумом и наклоняюсь вниз. Представляю, как выходит напряжение из головы, рук и ног, затем медленно поднимаюсь. Когда мне особенно тревожно, делаю глубокий вдох через нос и добавляю выдох «ха-а», звук Х произношу так, словно дую на свечу. Ладони -не кулачки- лежат на проекции надпочечников. Наклон делать необязательно, главное, ощущать, как с выдохом тело освобождается от чего-то тяжёлого, от негатива, накопленного за день.

 Дыхание для здоровья и красоты.

Глубокое дыхание целительно тем, что в организм поступает больше кислорода, раскрывается диафрагма и распрямляются лёгкие. Даже происходит микро-массаж внутренних органов. Про диафрагмальное дыхание я узнала от девушек, ведущих гимнастику для лица: оказывается, оно помогает наладить хорошее кровообращение. При этом важно держать осанку, что тоже благоприятно для подтягивания овала лица. Я следовала советам, расширила ребра вперёд, назад, ощущала, как рёбра расширяются со всех сторон. Сразу возникает чувство, как же свободно дышать. Мне нравится дышать на природе. Инстинктивно я так делала и раньше, как наверное большинство — заполняла лёгкие чистым вкусным воздухом.

Ритмичное дыхание «квадрат»

Для концентрации внимания я запомнила такой приём. Я делаю его для входа в медитативное состояние. Вдох по времени равен задержке дыхания и выдоху, я мысленно считаю до четырёх. Кто-то может задерживать дыхание дольше, на 8 счётов. Для меня медитировать без музыки и слов на фоне,  это значит услышать свой внутренний голос.

Мне до сих пор бывает трудно уловить момент, когда дыхание учащается и плечи сжимаются. Как только я уловила, я расслабленно вдыхаю, представляя, как со вдохом я принимаю свет и безусловную любовь.