Обстановка, поза и образы АТ для начинающих

Современный ритм жизни несётся словно ураган на максимальных баллах, расшатывая нервную систему и в клочья сокрушая эмоциональный баланс организма человека. Как справиться с этим шквалом отрицательных эмоций? Как сохранить физическое и психическое здоровье? На помощь придёт аутотренинг.

Аутогенная тренировка способствует пробуждению внутренних резервов организма особенно на фоне непрерывного эмоционального и физического напряжения. АТ не требует какой-либо особой подготовки, им можно заниматься самостоятельно, именно этим он и привлекателен, особенно для начинающих. Но всё же необходимо соблюдать некоторые рекомендации.

 Условия для начала занятия АТ

Во-первых, стоит выбрать комфортную обстановку для проведения сеанса АТ, чтоб тренировка протекала в максимально благоприятных условиях. Обстановка для релаксации, конечно же, очень индивидуальна и не нуждается в каких-то особых условиях. Всё вокруг должно способствовать расслаблению тела и не отвлекать от саморегуляции. Но следует придерживаться ряда важных условий для аутогенной тренировки:

• Подберите расслабляющую, успокаивающую музыку. Не стоит бояться, если она будет действовать усыпляюще на организм, это только поможет расслабить уставшие, сжатые мышцы.
• Нужно выбрать достаточно тихое место, чтоб громкий шум не выбивал из равновесия во время сеанса. Если фоновый шум (шаги, негромкая речь, скрип дверей) отвлекает, тогда лучше надеть наушники и включить тихую музыку.
• Чтоб настроиться на волну комфорта и успокоения, притушите свет. Яркий свет призывает к активации бурной жизнедеятельности, полумрак же напротив расслабляет и замедляет главные процессы организма.
• Во время занятия АТ не должно быть отвлекающих факторов, поэтому надо отключить телефон и попросить членов семьи не тревожить.
• Температура помещения должна быть комфортная, стоит приоткрыть форточку для поступления свежего воздуха.

Основные позы при АТ

Во—вторых, следует подобрать позу для АТ .
Выделяются три основные позы:
Лёжа на спине. Ступни должны быть раздвинуты на ширине плеч, руки лежать вдоль туловища . Важно исключить любое напряжение тела, рук и ног. При необходимости под голову можно положить небольшую подушку или свернутое полотенце.

Сидя в кресле. Необходимо сесть, откинувшись назад, чтоб спина и затылок опирались на спинку, а руки положить на подлокотники. Ноги могут быть согнуты в коленях или вытянуты перед собой, ступни на ширине плеч.
Если нет возможности отдохнуть и расслабиться в кресле,   можно  для занятий  использовать  стул. На стуле  следует найти устойчивое равновесие туловища: не откидываться назад и не падать вперед, локти положить на бёдра, ступни на ширине плеч, колени согнуть под прямым углом, кисти рук свесить с внутренней стороны бёдер, подбородок опустить на грудь. Эта поза называется «кучер на дрожках».

Образы для вхождения в аутогенное погружение

В-третьих, большую роль в АТ играет личный настрой человека, способность к расслаблению и саморегулированию. Здесь на помощь могут прийти образы и формулировки для вхождения в аутогенное погружение.

• Я спокоен, безмятежность наполняет меня, окутывая как мягкое одеяло.
• Наполняющее меня внутреннее спокойствие благоприятно влияет на мое тело, успокаивая мою душу.
• Я погружаюсь в себя, отключаюсь от внешнего мира.
• Мне спокойно, внутреннее спокойствие заполняет меня.
• Кисти рук и ступни ног расслаблены и неподвижные.

Прозрачный купол отгораживает меня от внешнего мира, создаёт вокруг меня зону безопасности, приглушая посторонние звуки.