Моя любимая утренняя техника

Я уже рассказывала, как аутотренинг укрепил мою решимость, и у меня получилось найти первую работу.
Сейчас хочу поделится своей любимой практикой!

Я обнаружила, что именно утренняя практика аутотренинга сыграла решающую роль в моем психическом и эмоциональном благополучии. Эта техника, также известная как аутогенная тренировка, — это техника релаксации, которая включает в себя концентрацию внимания на различных частях тела и визуализацию того, как они становятся теплыми, тяжелыми и расслабленными.

Казалось бы, утром нужно взбодрится! Но я поняла, что вставать сразу с постели слишком тяжело. Поэтому, сначала даю возможность своему телу проснутся, а сознанию прояснится.

Каждое утро я выделяю 10-15 минут для занятий АТ. Я занимаю удобное положение, сидя или лежа, и делаю несколько глубоких вдохов, чтобы сосредоточиться. Затем я начинаю практику, концентрируясь на дыхании и позволяя любым мыслям и отвлечениям улетучиться.

Затем я начинаю визуализировать различные части своего тела, которые становятся теплыми и тяжелыми. Я начинаю с ног и поднимаюсь к голове, представляя каждую часть тела по очереди. Сосредоточившись на каждой части, я повторяю про себя простую фразу, например, «Мои ноги теплые и тяжелые» или «Мои руки расслаблены и спокойны».

Продолжая практику, я чувствую, как мое тело начинает расслабляться, а ум становится более спокойным и сосредоточенным. К концу сеанса я чувствую себя отдохнувшей и готовой к предстоящему дню.

Аутотренинг стал неотъемлемой частью моего утреннего распорядка дня, помогая мне справляться со стрессом и беспокойством и улучшать общее самочувствие. Я настоятельно рекомендую попробовать его всем, кто хочет начать свой день с правильного настроя.