Мой путь в аутотренинг: как я нашла островок спокойствия среди моря хаоса

Несколько лет назад вся моя повседневность больше напоминала бешеный аттракцион без тормозов. Дела на работе крутились без передышки, дома тоже хватало забот, а ощущение, что я хоть немного владею своей жизнью, потихоньку растворялось. Утро начиналось с какого-то беспокойного фона в голове, а к ночи я валялась, как батарейка на последнем проценте. Выходные? Ну, они вроде были, но перезагрузкой их назвать было сложно — усталость висела, как туман после дождя. Я раздражалась на всякую ерунду. Ребёнок раскидал игрушки? Ну конечно! Муж не выключил свет? Почему я опять должна всё контролировать? Коллега что-то медлит с ответом? Да что за день такой! Короче, в один момент до меня дошло: «Так, стоп! Надо что-то с этим делать».

Я, конечно, сначала пробовала классические методы «отдохнуть» — сериальчики, посиделки с телефоном, бессмысленные походы по магазинам. В некотором смысле это давало передышку, но в глубине ничего не менялось. И тут мне, можно сказать, повезло наткнуться на видео в YouTube. Обычная лекция психолога про аутотренинг. Десять минут слушаю — и чувствую, что тревога слегка отпускает. Это что, правда работает?

Стало любопытно. Я скачала книгу Шульца про АТ, нашла какие-то медитации, даже записалась на курс (ну, чтобы уж наверняка). Правда, с самого начала не всё заладилось. Я как будто пыталась «правильно» расслабляться, но толку не было. Ну вот, например, говорят: представьте, как ваши руки становятся тёплыми. А они, по правде говоря, вообще ничего не чувствуют. Я уже решила, что у меня просто не получится войти в это состояние.

Но потом до меня дошло: я же сама себе мешаю. Жду каких-то эффектов сию минуту, пытаюсь их «достичь», вместо того чтобы просто дать телу делать, что оно хочет. Как только допустила эту мысль, что-то стало меняться. Временами я ощущала лёгкую волну тепла, иногда всё тело как будто ныряло в мягкое, тяжёлое одеяло. Вроде ничего особенного, а внутри — спокойнее.

Я придумала для себя удобный режим: пока все дома ещё спят, выделяла 20–30 минут. Иногда просто сидела в кресле, иногда валялась на диване. А если день шёл под откос и вообще не оставлял шансов на отдых, делала короткие практики перед сном. Главное — не загонять себя в строгие рамки, а ловить моменты, когда можно выдохнуть.

Результаты, честно говоря, удивили. Сон как будто сам по себе стал нормальным, голова перестала гудеть, да и раздражение на мелочи стало уходить. Но, пожалуй, самое крутое — это ощущение, что я, наконец, научилась замечать стресс в тот момент, когда он ещё не разогнался до полного выгорания.

Сейчас я делаю это не так часто — пару-тройку раз в неделю, может, чуть больше. Но даже такой ритм даёт мне ощущение, что я не просто плыву по течению, а реально могу включать тормоза, когда это надо.

Если вдруг вам это отзывается, попробуйте. Не спешите, пять минут в день уже дают результат. Главное — делать это не ради галочки, а просто позволять себе передышку. И, может быть, вы тоже заметите, как жизнь становится чуть-чуть спокойнее.