Мой опыт применения дыхательных методик.

Я уверена, что дыхательные методики  очень важны и полезны,  без них не обойтись при  правильной организации  здорового образа  жизни.

Я  уже писала о том, как  системный подход  к решению проблемы  помог мне придти к полному излечению – «Аутотренинг и полное исцеление» .  В своей  системе  я применяю несколько дыхательных  методик, которые перекликаются с аутотренингом и  усиливают его воздействие.

Эффективное мини-упражнение

Это  моя любимая находка, которую я применяю в аутотренинге. Для того, чтобы расслабиться при аутотренинге, отключить строгого внутреннего «контролера»  внутри себя, нужно  проследить за потоком воздуха, который проходит при вдохе через ноздри в легкие, потом выходит  при выдохе.  И так несколько раз. Незаметно человек  становится  более  расслабленным и может начинать формулировать основные мысли своего аутотренинга.

Система  А.Н. Стрельниковой.

Эту методику я выбрала  для лечения  горла  (часто были ангины, садился и пропадал голос).   А.Н.Стрельникова – певица,  разработала  систему занятий  для лечения своего горла, но оказалось, что диапазон воздействия ее упражнений намного шире.

Дыхание по  системе  Стрельниковой  осуществляется по следующему алгоритму:

1. короткий и резкий вдох носом;
2. пассивный  выдох носом;
3. дыхание, нужно осуществлять в движении, при котором  сжимается  грудная  клетка:

·                  «Ладошки».
·                  «Погончики».
·                  «Насос».
·                  «Обними плечи».
·                  «Восьмерки»
·                  «Кошка»
Во время упражнений  возникает  повышенная  потребность организма  в кислороде. Что, в свою очередь, усиливает  усвоение  кислорода  всеми  органами человека. А также  оказывает  раздражающее воздействие на  зону рецепторов на слизистых дыхательной системы.  Поэтому  осуществляется  рефлекторная взаимосвязь  со всем организмом человека.

 Я люблю применять  методики,  которые,  как  у  Стрельниковой, можно назвать системными, комплексными по воздействию:  за короткий срок  сразу и лечение, и профилактика заболеваний, и повышение работоспособности всего организма.

Все эти  упражнения я делала курсами  по  5 дней  5  раз в день, потом неделю  2 раза в день и снова цикл повторяется.  Потом,  даже если  здоровье  крепкое и все нормально, все равно лучше не забывать хотя бы  раз в неделю  проделывать  комплекс для профилактики.

Холотропное дыхание.

Предупреждаю сразу о моем  негативном отношении к этому методу.  Ее авторы –  Станислав и  Кристина  Гроф. Один раз  на обучающем  профессиональном тренинге психологов нам его продемонстрировали  и предложили попробовать. Уже на месте, наблюдая за происходящим и проследив за собственными ощущениями, я поняла, что это не то, что можно назвать безопасным методом.  Это практика изменения состояния сознания.  Не рекомендую проводить нечто подобное самостоятельно.  Да и вообще  медики считают его  опасной  в любом применении. Тоже относится и к другим экстремальным методам изменения сознания.  К сожалению в 90-е годы, когда проходило обучение, медицинский  контроль еще не осуществлялся на должном уровне

Я сделала для себя вывод: такое естественное  и привычное явление, как  дыхание,  тоже требует к себе системного, научного,  творческого подхода  и бережного отношения.