Мой небольшой, но действенный опыт АТ

Раньше я относился к аутотренингу (АТ) скептически. Мне казалось, что действенные и “по-настоящему научные” методики должны подкрепляться объемными исследованиями, а если еще будут прилагаться результаты ФМРТ (функциональной магнитно-резонансной томографии) — то вообще прекрасно (результатов этих, правда, я бы и не понял, но раз они есть, значит это точно что-то значительное!). АТ мне тогда казался чем-то вроде “мотивационных” тренингов — поверхностной ерундой, которая может дать всплеск эмоций, но никогда не приведет к глубинным изменениям.

Поэтому в свое время я удивился, когда прочел комментарий одного нейрофизиолога о том, что такой, казалось бы, простой метод действительно работает. Объяснялось это просто: наш мозг постоянно продуцирует мысли по любому поводу, эти мысли определяют наше отношение ко всему; а так как мозг поддается изменениям (благодаря нейропластичности), то и мысли эти можно поменять на нужные нам, тем самым изменив восприятия чего-либо.

В принципе, сама идея была для меня не нова — я уже знал о когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и подобных методиках, где упор делается на работу с мышлением, но, опять же, мой обусловленный ум противился простоте и считал, что все действенное обязательно должно быть сложным.

В то время меня докучала одна проблема: неуверенность в своих способностях, помноженная на болезненный перфекционизм. Что бы я ни делал, меня постоянно буровили мысли, что это будет сделано плохо. Доходило до абсурда: даже простые бытовые дела доставляли стресс из-за постоянно ноющего внутреннего цензора.

Наблюдая за собой, я заметил, что этот стресс может запускаться одной единственной мыслью. Эта мысль могла быть вербализирована или же приходила в виде ощущения, но суть ее была всегда одна: “Это будет сделано плохо”. Дальше возникало напряжение и дискомфорт в теле, на этой благодатной почве произрастали уже новые негативные мысли, которые усиливали это состояние, и так по спирали до полного эмоционального истощения.

Я решил, что это хорошая возможность проверить действенность аутотренинга. Начал я с упражнений на расслабление. Признаться, я не думал, что во мне столько напряжения. Поначалу было сложно, мышечные зажимы с трудом поддавались расслаблению. Но настойчивость дала свое: расслабление наступало все быстрее. Я заметил, что, если во время выполнения упражнения концентрироваться на расслаблении, а потом вспоминать это ощущение во время обычной жизни, то тело начинало расслабляться автоматически. И чем больше я прибегал к этому, тем проще и эффективнее это получалось.

Интересным открытием стало и то, что расслабление само по себе приводило к значительному снижению количества негативных мыслей. На этом я не остановился и начал работать уже напрямую со своей негативной мыслительной привычкой: каждый раз при начале работы над чем-то я вызывал состояние расслабления и повторял “Будет сделано все, что от меня зависит”. Таким образом я настраивал свой ум на то, что в текущий момент времени я сделаю 100% от того, что в моих силах. Сначала я хотел использовать фразу “У меня все получится”, но ее проблема в том, что любая неудача (а неудачи в любых делах неизбежны) будет ей противоречить, тем самым ослабляя ее действие. Когда же ты программируешь ум на то, что сделаешь все от себя зависящее, то убираешь истощающее психику противоречие и не зависишь (или значительно меньше зависишь) от результата.

Вскоре я заметил, что негативные мысли и напряжение перестали возникать даже без вышеописанных действий. После этого я сильно пересмотрел свои взгляды на “поверхностные” техники :)

Было приятно найти сайт autotrening.su и почитать истории других людей: я убедился, что мой результат не просто стечение обстоятельств. И, конечно, интересно подробнее изучить разные методики АТ, так как в своем начальном опыте я частично действовал интуитивно. Но результат даже такой полулюбительской работы меня порадовал.