Медитация без предрассудков

Я сидела на берегу моря, смотрела на синюю гладь и вдруг поняла, что сижу так уже очень давно, не реагируя на происходящее вокруг, без каких-либо мыслей, как будто я здесь, но меня нет. Внутри меня состояние спокойствия, тишины и гармонии. Так произошло мое знакомство с медитацией. Тогда я еще не знала, как это называется. Но так хотелось еще раз запустить это состояние блаженства. В дальнейшем было прочитано немало книг, методик и инструкций по медитации. Замечательна книга есть, кстати, в библиотеке сайта, автор Борис Акимов «Медитация. Самовнушение. Аутотренинг», которую я с удовольствием изучила.
Хочу поделиться своим личным опытом.

Не скажу, что освоить медитацию было для меня легким процессом. Сконцентрироваться не удавалось, в голову постоянно лезли всякие мысли, тяжело было сидеть неподвижно в одной позе. Я пробовала разные способы и их комбинации.

Опишу способ, который оказался для меня самым простым и который я использую практически ежедневно. Он основан на дыхании и визуализации.

1. Принимаю удобную позу в положении сидя или лежа.

2. Делаю несколько глубоких вдохов/выдохов (обязательно диафрагмой, а не грудной клеткой). Воздух втягиваю носом, а выпускаю ртом. Сосредотачиваюсь на том, как дышу.

3. С каждым выдохом начинаю представлять, как выдыхаю свои мысли, проблемы, негативные чувства. И с каждым вдохов вбираю в себя энергию и спокойствие. Иногда вдох наполняю каким-нибудь цветом, чаще золотым, который медленно заполняет все мое тело. Или представляю пляж, меня обогревает солнце, а перед глазами вся та же морская синяя гладь.

Можно включит спокойную, расслабляющую музыку.

Рекомендую попробовать. Этот способ даст отличный эффект, когда вы чувствуете внутренний хаос и не можете заснуть.

Начните медитировать хотя бы с 5 минут и результат, не заставит себя ждать!