Замечать приятные мелочи

Несколько месяцев назад я была в плохом состоянии. Постоянные слезы, беспричинные страхи и невозможность что-либо делать. После посещения психолога я узнала об одной из методик борьбы с этим — практика осознанности или майндфулнесс. Это и философия, и формальные занятия. Мне был выдан целый блок упражнений, которые я могла потихоньку вводить в свою жизнь.

Идея майндфулнесса — это умение жить настоящим временем, концентрируясь на происходящем. Еще одной из идей является этой практики является безоценочность происходящего. И для меня тогда это было полезно: я много мысленно осуждала кого-либо и чересчур преувеличивала негативные события. Но сейчас я понимаю, что не согласна с полным отсутствием оценки. Да, не должно быть осуждения и накручивания себя по пустякам. Но бывают радостные часы в жизни, которые нужно оценить положительно, бывают ситуации, когда нужно посочувствовать другим.

Перейдем к практике. Начала я с простого: фокус на дыхании. Для этого нужно перевести внимание на свое дыхание, ощутить как воздух входит в нос и выходит из него. Для этого желательно выделить 5 свободных минут и во время упражнения находиться в комфортном положении. Самое трудное — нужно не начать намеренно делать вдох и выдох, так как дыхание — непроизвольный, рефлекторный процесс. Важно научиться концентрироваться на таком обыденном и незаметном. Также одним из первых моих заданий сохранять внимание на данном моменте, не думать о прошлом и будущем и наблюдать за окружающим миром. Это можно делать во время прогулки или когда смотришь в окно. Мои любимые упражнения — описание внешности окружающих, наблюдение за звуками.

Теперь от майндфулнесса я перехожу к прочим полезным навыкам, напрямую связанным с аутотренингом. Это контроль эмоций и безболезненное их проживание, умение замечать приятные мелочи и ободряться — в общем, рациональное позитивное мышление.

Была обрадована, найдя этот сайт, ведь теперь я смогу много нового почерпнуть для дальнейшего саморазвития и пообщаться с единомышленниками.