О существовании аутогенной тренировки я узнала совершенно случайно лет пять назад. Я пролистывала ленту и наткнулась на статью о методах саморегуляции для спортсменов. Там упоминалось, что тяжелоатлеты перед подходом мысленно повторяют ключевые фазы движения, и это улучшает результат. Меня это зацепило не как спортсменку (до спорта мне было далеко), а как человека, который тогда жил в состоянии вечного цейтнота и тревоги.
Начинала я, как и многие, с теории. Скачала старую книгу Владимира Леви «Искусство быть собой». Читала её чуть ли не с карандашом, пытаясь понять, как эти «магические» формулы могут повлиять на пульс или снять спазм. Честно признаюсь, первые попытки освоить классическую схему («тяжесть-тепло-пульс») провалились. Лежать и ждать тепла в руках было скучно, а посторонние мысли лезли в голову роем.
Перелом наступил, когда я перестала пытаться достичь идеального расслабления и начала адаптировать методику под себя. Я отказалась от длинных вступлений и сосредоточилась на самом важном для себя этапе — вербальном, то есть на формулах самовнушения.
Мой главный и любимый прием — это короткие, ритмичные фразы, которые я проговариваю про себя на выдохе. Я не использую сложные конструкции. Мой «джентльменский набор» выглядит так: «Я абсолютно спокойна и уверена в себе» — когда иду на важную встречу. Или «Мое тело наполняется энергией и бодростью» — вместо второй чашки кофе с утра.
Со временем я поняла, что аутотренинг для меня — это не гипноз и не попытка себя в чем-то убедить, а скорее настройка инструмента. Я освоила технику «ключа» — состояние, когда тело максимально расслаблено, а сознание, наоборот, сконцентрировано. Выхожу из этого состояния всегда резко и активно, со словами: «Позвоночник прямой! Дыхание глубокое! Самочувствие отличное!»
Активно практикую курсами. Когда чувствую, что начинаю «закипать» от рутины или меня накрывает бессонница, я возвращаюсь к практике. Чаще всего делаю это лежа с утра, только проснувшись, или вечером, перед сном, мысленно сбрасывая с себя груз прошедшего дня как тяжелое пальто.
Чем для меня был бы полезен клуб единомышленников? Тем, что аутотренинг — штука интимная, и не всегда понятно, правильно ли ты делаешь. В клубе можно было бы обменяться не абстрактными советами, а конкретными формулами, которые реально работают у других. Услышать чужой успешный опыт, когда, например, человеку удалось поймать нужное состояние, — это бесценно и мотивирует не бросать практику, когда кажется, что ничего не выходит.
Этот метод не сделал меня супервумен. Но он дал мне главное — рычаг, которым я могу влиять на свое состояние здесь и сейчас. Я перестала быть пассивным зрителем своих стрессов и стала их режиссером.
Загрузка...
Отправить ответ
Оставьте первый комментарий!