Как АТ помогает мне справляться с тревожностью

Впервые я узнал об аутотренинге (АТ) от терапевта, который помогал мне справиться с тревогой. В прошлом я пробовал несколько других техник релаксации, но не нашел их особенно полезными. Терапевт предложил мне попробовать аутотренинг, и я был заинтригован, потому что никогда раньше о ней не слышал.

Меня привлек тот факт, что АТ — это самостоятельная техника, не требующая специального оборудования или реквизита. Я также оценил, что этим можно заниматься практически где угодно, поэтому я мог практиковаться дома или в дороге. Для меня, как для студента, совмещавшего учебу с подработками, это было большим плюсом. Поначалу освоить эту технику было немного трудно, но с практикой я обнаружил, что могу расслабиться и уменьшить чувство тревоги. Теперь я регулярно практикую АТ и считаю, что это отличное средство для контроля над уровнем стресса и улучшения общего самочувствия.

Для освоения техник АТ я пользуюсь материалами, доступными в Интернете. Это могут быть как текстовые сценарии для упражнений, так и аудиозаписи, направляющие ход сессии. Лично я для себя обнаружил, что куда полезнее заниматься регулярно, чем каждый раз искать новые варианты упражнений.

Вот пример простого аутогенного тренировочного упражнения, которое я иногда выполняю.

Я нахожу тихое и относительно уединенное место; если я занимаюсь дома, то сажусь или ложусь на пол.Я закрываю глаза, делаю серию глубоких вдохов и сосредотачиваюсь на своем дыхании, когда вдыхаю и выдыхаю.

Я начинаю с того, что сосредотачиваюсь на своих руках и представляю, что они теплые и тяжелые. Я говорю про себя: «Мои руки теплые и тяжелые», визуализируя ощущение тепла и тяжести, распространяющееся по моим рукам.

Затем я перехожу к своим ногам, представляя, что они тоже теплые и тяжелые, и делаю то же самое. Я продолжаю этот процесс, сосредотачиваясь на животе, груди и, наконец, на голове и шее. Каждый раз я представляю, как ощущение тепла, тяжести и спокойствия распространяется по этой части моего тела. Затем я спокойно сижу несколько минут, наслаждаясь достигнутым ощущением расслабления и спокойствия.

Обычно я занимаюсь АТ около 10-15 минут каждый день, либо утром, чтобы начать день с позитивной ноты, либо вечером, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну. Это значительно снижает уровень стресса и, по моим ощущениям, повышает качество жизни.