Что такое Аутогенная тренировка

Моё знакомство с АТ

Впервые об аутогенной тренировке, узнал от врача психотерапевта, который владел методиками гипноза и применял их для лечения пациентов. Однажды в разговоре между сеансами, я задал ему вопрос, о том можно ли овладеть гипнозом или это дар свыше. Врач ответил у него гипноз с рождения, но

если я хочу овладеть самогипнозом, то мне нужно овладеть методикой аутотренинга. Он рассказал мне об этой методике многое. О том, что нужно делать, чтобы быстрее вызвать то или иное чувство в отдельном органе или во всём теле. Как научиться вызывать или подавлять свои эмоции (смех, плачь и прочее), и показал мне несколько словосочетаний, которыми я должен заучить и овладеть на первом этапе.

Оказалось, эти фразы очень похожи на словосочетания которые повторяет психотерапевт на сеансе. А ещё врач посоветовал мне прочитать книгу «Аутогенная тренировка» авторы В.С. Лобзин и М.М. Решетников. Вскоре я нашёл в интернет эту книгу и принялся её изучать, попутно осваивая, тот метод, о котором рассказал  врач.

Выводы от прочтения книги

Я с удовольствием прочёл книгу, так как она читалась легко, несмотря на то, что ориентирована в основном на специалистов. Некоторыми приёмами из книги я уже неплохо освоил. От прочтения книги я понял, что АТ в чём-то очень похож на йогу, что лучше заниматься  аутогенной тренировкой на ночь, а ещё, что требуется перед занятием заучивать фразы-упражнения.

Овладение методикой

Первое упражнение, которое я освоил ещё до прочтения книги,  было вызов тяжести в правой руке. Усевшись удобно в кресле, закрыв глаза, я представил, что держу в руке тяжесть, и неторопливо в мыслях повторяя фразу: «Моя правая рука тяжёлая, очень  тяжёлая». Выполнив упражнение раз 7-10, ещё некоторое время посидел спокойно в кресле, затем несколько раз  напрягся всем телом и глубоко вздохнув, встал.

Где-то к концу второй недели, я мог вызывать тяжесть в правой руке довольно легко и быстро.

Второе упражнение направлено на вызывание тяжести в левой руке, следующие упражнения направлено на вызов тяжести в ногах.
Вызов тяжести в руках и ногах – это лишь подготовка к основной задаче вызова тяжести во всём теле. Ведь тяжесть  в теле это расслабление мышц. Усваивал я этот этап месяц с небольшим.

Следующим этапом в постижении АТ, стало вызывание ощущения тепла во всём теле. Метод  прохождения этого этапа, как  и всех остальных, такой: заучивание фраз упражнений, их повтор до 10 раз, мысленное представление ощущения тепла, например в  бане или в горячей ванне.

Сделав этот вывод, я легче и быстрей освоил другие этапы, направленные на освоение методов управлять частотой дыхания и регуляции сердечных сокращений.