Аутотренинг против холодильника: как я нашла нужные слова успокоения

Эмоциональное переедание у меня родом из  детства. Холодильник был моим психологом, а вкусняшки — антидепрессантами. С возрастом ничего не изменилось. Добавилась только  злость на себя, что не могу  устоять против шоколадки, и осознание абсурда  происходящего. Вроде бы всё понимаю, а изменить ситуацию не могу.

Первые шаги в аутотренинге я делала робко, по статьям из книг. Компьютера у меня тогда ещё не было. Вечерами после работы я печатала на пишущей машинке «правильные» слова. Но настоящий прорыв случился, когда я начала работать с врачом, который увлекался психологией. Сан Саныч  применил персональный подход. Он предложил подобрать для меня личные, «исцеляющие фразы».

Мы экспериментировали. По реакции моего тела доктор определил шесть фраз, подходящих мне лучше всего. Так мы обнаружили, что фраза «Я в полной безопасности» для меня в разы эффективнее, чем стандартное «Я совершенно спокойна». А утверждение «Мое тело знает меру» действует глубже, чем строгое «Я контролирую свой аппетит». Это была тонкая настройка моего сознания.

Следующим творческим ходом стал диктофон. Я записала на фоне музыки исцеляющие фразы и слушала их во время прогулок в парке. Затем знакомый звукорежиссёр записал меня в студии. В итоге получилась  40-минутная пластинка. Мой собственный голос звучал в моей голове, даже когда я на что-то отвлекалась и забывала проговаривать фразы.

Шаг за шагом, гуляя каждый день, я впитывала эти установки. Ходьба перестала быть просто  физической активностью, она превратилась в сеансы терапии и самовнушения. Но на этом работа над собой не закончилась. Я всегда любила писать от руки, даже в детстве вела дневник. Решила задействовать эту склонность себе на пользу. В ситуациях, когда на эмоциях я готова была «успокоиться» чаем с шоколадкой,  я садилась за стол и выписывала «исцеляющие фразы», как мантры. Меня успокаивал сам процесс, особенно если дело происходило вечером при свете настольной лампы. Получалась расслабляющая обстановка, самая подходящая для аутотренинга. Кстати, этот текст, я  сейчас тоже набираю на компьютере при свете  настольной лампы.

Эти ритуалы — вечерние записи и аудиопрогулки — стали моим спасением. Я возвращалась домой не сдавленная внутренней тревогой, а с чувством наполненности и ясности.

Именно поэтому я считаю, что клуб АТ — это не просто библиотека знаний, а мастерская по созданию персональных инструментов. Мне бы хотелось, чтобы это было место, где мы можем делиться «золотыми» формулами, которые нашли интуитивно или с помощью специалиста. Где кто-то, возможно, вдохновится ведением дневника или созданием собственных аудиозаписей.

Сейчас, когда на эмоциях вдруг резко захочется кофе с десертом, мне уже не нужно никуда идти или что-то писать. Достаточно просто подумать о моих фразах. Это срабатывает как переключатель. Тяга отступает, уступая место тому самому, настоящему спокойствию, которое я так долго искала в еде.