Прикладная релаксация – 2-й этап.

Предыдущие статьи:

• Вводная   статья  –  основы   прикладной    релаксации.
•  1-й этап. Прогрессивная  мышечная  релаксация.
  

Итак,  2-й этап освоения прикладной релаксации:
расслабление мышц без их предварительного напряжения

На первом этапе тренировки ваше тело на контрасте напряжения и расслабления «запомнило»  разницу ощущений, и теперь вы можете   сократить  время  для достижения  релаксации.

Перед началом занятий вспомните ощущение расслабления, которое вы достигали в предыдущем этапе.

Алгоритм тренировки

1. Сядьте  в удобную для вас позу.
2. Вспомните ощущение  расслабления  1-го этапа тренировки.
3. Дайте команду на расслабление  одной группы мышц —  расслабьте их — еще больше расслабьте.
4. Переходите к следующей группе мышц (пункт 3).
5. Если расслабление на какую-то группу мышц не получается, проведите упражнение предыдущего 1-го этапа.
6. Закончив расслабление всех мышц,  запомните это общее состояние релаксации.

Пример упражнения:

1. Сажусь  в кресло.
2. Вспоминаю  ощущения расслабления 1-го этапа тренировки.
3. Дыхание  спокойное – даю  себе команду на расслабление: кисти рук  расслаблены  в течении 15 секунд.
4. Сканирую  ощущение расслабления в кистях рук.
5.Даю  команду на еще большее  расслабление  мышц  кистей рук. Запоминаю это ощущение. 
6.Перехожу к расслаблению другой группы мышц  с постоянным сканированием ощущения расслабления:
(руки  расслаблены – сканирую  расслабление – еще больше расслабляю)
7.Лицо расслабленно  – сканирую   расслабление – еще больше расслабляю.
8. И так далее: расслабляю  шею, плечи, спину, грудь, живот, легкие, бедра, ноги, ступни…)
9. Запоминаю  ощущение расслабления. 

Вся  тренировка  займет у вас 10-15 минут  2 раза в день.
Главным итогом тренировки станет  сокращение времени на расслабление до 7 минут. .

В следующей статье смотрите продолжение:  3 этап освоения прикладной релаксации: с помощью ключевого сигнала.