Вспомним мышечную релаксацию.
Потренируемся на этой неделе с упражнениями на общую мышечную релаксацию.
Почувствуем свое тело и удовольствие от расслабления.
Сожмите кисти в кулак и расслабьте.
Это упражнение позволит Вам зафиксировать ощущения, которые должны возникать при напряжении и расслаблении мышц. Стать эталоном.
Далее, не торопясь, напрягайте и расслабляйте мышцы рук, шеи, лица, спины, груди, живота, ног, ступней.
Упражнения на «напряжение-расслабление» мышц помогают освоить технику релаксации в аутотренинге. Этой теме посвящена статья на сайте «Нервно-мышечная релаксация по Джекобсону». Упражнение можно выполнять в любой удобной позе. Особое внимание необходимо обращать на момент расслабления мышц. Прочувствовать и запомнить эти моменты. Вспоминая эти чувства и моменты, мы сможем потом быстро переходить в состояние релаксации.
Загрузка...
Отправить ответ
6 Комментарий на "Общая мышечная релаксация."
Наверное, техника мышечной релаксации является наиболее простой с точки зрения освоения искусства расслабления и потому доступна буквально каждому при затрате минимума усилий. Но это только начало. Ведь и дорога в тысячу ли начинается с первого шага).
Да, Влад, минимум усилий и максимум пользы ) Это ускоренный вариант достижения релаксации — не нужно, как по Шульцу, применять «тепло — тяжесть».
Во-общем, арифметика, азы, начальная школа аутотренинга.
Общая мышечная релаксация — заметка в блокноте, чтобы помнить о ежедневном применении этого замечательного упражнения.
Тоже отметила в ежедневнике.В вихре дел и забот, нам все таки необходимо найти время для себя и выполнить мышечную релаксацию.)))
Заметила, что такой отдых сторицей» окупается»последующей работоспособностью.