Пусть ваше дыхание будет спокойным и равномерным.
Постарайтесь не думать ни о чем.
Расслабьте свое лицо: сначала лоб, затем щеки, губы, язык, подбородок, шею.
Постепенно расслабьте все тело: плечи, руки, живот, бедра, голени, ступни, пальцы ног…
Почувствуйте, как расслабляется каждая мышца…
После того как мы освоили активную мышечную релаксацию, можно тренироваться расслабляться без напряжения мышц, только представляя их и давая мысленную команду. Именно эти чудесные упражнения в конце концов помогут нам научиться расслабляться быстро и без усилий.
(10 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Отправить ответ
5 Комментарий на "Мышечная релаксация."
Азбука аутотренинга. Основы.
Хочу процитировать по теме пару строк из одного симпатичного стихотворения:
http://autotrening.su/wp-content/uploads/2016/07/text02.gif
Думаю, что подобный АТ должен быть как элементарная гигиеническая процедура — на каждый день.
Краткость сестра таланта.Вроде несколько строк, а пользы много.
Мне сейчас такая мышечная релаксация как раз в тему: после интенсивных силовых работ на даче мои мышцы настоятельно требуют спокойствия и расслабления.