АТ — ваш помощник при выходе из депрессии

В 2020 году в период КОВИД 19, нашу семью потрясла смерть моей единственной бабушки. Она скончалась он пневмонии в реанимации за несколько дней. Это был очень большой удар для меня, нервная система не выдержала. Начались постоянные истерики, слезы, я отказывалась от еды и часами сидела над фотографиями любимой бабули.

Панические атаки стали моими спутницами, я боялась оставаться одна. Психиатр поставил неутешительный диагноз. У меня обнаружили депрессию. Мне пришлось начать пить антидепрессанты для улучшения работы мозга и снятия соматических и вегетатианых проявлений болезни. Спустя несколько месяцев, когда ко мне вернулась способность рационально рассуждать, я подумала о том, что не хочу провести всю свою жизнь на таблетках, что пора пережить горечь потери и позволить жизни снова обрести краски.

В это время я познакомилась в сети с молодым человеком из своего города, он пригласил меня на свидание. За чашкой чая мужчина поведал мне, что из-за выгорания на работе у него случались проблемы со здоровьем подобные моим. Именно тогда он узнал о методе аутотренинга и начал заниматься йогой. Мы сидели в кафе, где было немного людей и парень предложил мне закрыть глаза и мысленно представить то, что он говорит.

«Дышать ровно, спокойно и глубоко, с каждым вздохом фокусируя внимание глубоко внутри, а с каждым выдохом выпуская напряжение, которое так долго держалось внутри.
Обратить внимание на свои мысли, позволить им свободно проплывать в голове, не фокусироваться на них.
Мысли качаются на волнах внутреннего океана. Мысли как волны. Одна пришла, другая ушла.
Оставайся, ты наблюдаешь со стороны, тебя не касается их бесконечное странствие.
Продолжай глубоко дышать, оставайтесь в своём теле.
Представь себя глубоким и безмятежным океаном.
Представь, что таои мысли и чувства это поверхность океана, которая всегда в волнении.
А что если погрузиться чуточку глубже? Теперь волны над твоей головой.
Течение подхватывает тебя как пушинку, кружит и отпускает.
Наблюдай за этим со стороны. Дыши. Удерживай внимание внутри себя.
Погрузись ещё глубже, в самое сердце океана. Теперь волны тебя не достанут.
Оглянись. Вокруг прекрасный вид. Этому подводному миру миллионы лет, он размерен и неспешен.
Ты чувствуешь покой и полное умиротворение.
Погрузись в него. Почувствуй его бесконечную силу, пусть она наполнит тебя полностью.
Доверься этому состоянию. Осознай бесконечность и глубину своего внутреннего мира.
Ты и есть океан. Ты должен его беречь и всегда помнить о нем.
Оттолкнись от дна и медленно поднимайся к поверхности.
Выйди из океана и размеренно потяни каждую мышцу, возвращая телу привычные движения.
Обязательно поблагодари себя»
После проделанных дыхательных упражнений, я чувствовала наполненность, моя душа наконец-то обрела единство с телом. По дороге домой я купила коврик для фитнеса и с тех пор йога не покидает мою жизнь. Мой спутник подарил мне руководство для начинающих свой путь к исцелению, фото прикладываю к статье. Кстати, а вы знали, что йогой можно заниматься даже на работе, не привлекая внимания начальства? В книге этому посвящён целый раздел, надеюсь вам она тоже поможет.

Занятия йогой очень поощряет мой духовный наставник в университете, где я учусь на психолога. В рамках психологической разгрузки перед сессией, мы всей группой проводили медитацию при аромалампах и свечах.
Эффект был положительным, совместная йога способствовала укреплению доверия и поддержанию здоровой атмосферы в коллективе, я считаю, что студенты могут взять этот способ на за заметку.

Аутотренинг также помог моему дедушке справиться с потерей супруги. На помощь пришёл Георгий Николаевич Сытин и его чудесная книга «Животворящая сила или помоги себе сам» Каждый день дедуля читает настрои, уже выучил все наизусть, а ему уже 95 лет. Сытин уверен, что многие задачи оздоровления человека можно решать на основе его активной жизненной позиции, на управлении своим состоянием во имя личных и общественных целей. Настрои формируют у моего дедушки яркие образы здоровья, молодости и силы, усиливают положительные эмоции.

Таким образом, метод аутотренинга чрезвычайно полезен для нашего общества и ритма жизни с непрекращающимся стрессом. Каждый должен обрести свой уголок умиротворения и место силы.