АТ в обед — борьба со стрессом и повышение работоспособности

  Смотрели советский фильм «Самая обаятельная и привлекательная»? Помните установку Сусанны, с помощью которой она пыталась превратить невзрачную Надю в покорительницу мужских сердец? Именно в этом фильме я впервые и услышала об аутотренинге (АТ). Женское любопытство толкнуло меня изучить вплотную эту психотерапевтическую методику. 

Исследовала скрупулезно: читала статьи в интернете, просматривала видео, даже купила книгу основоположника методики Иоганна Шульца. С теории перешла на практику, легко без особых сложностей. Что главное в АТ? Самовнушение, само — настрой, постоянство и ещё раз постоянство. И тогда сами не заметите, как постепенно начнет улучшаться ваше психофизическое состояние организма. 

Не верите? А вы проверьте. Сначала я тоже сомневалась. Но вот уже скоро год, как я ежедневно (повторюсь еще раз, ежедневно) делаю аутогенную тренировку. Перед сном, лежа в постели. Тело расслаблено, дыхание спокойное, мысли гоню прочь из головы. Медитация под шум моря (меня очень успокаивает эта музыка) и свои формулы цели… 

Хочу поделиться, как аутотренинг помогает справляться со стрессом и переутомлением на работе. Делаю аутогенную тренировку во время обеденного перерыва. Беру наушники, включаю музыку с шумом морского прибоя (создается ощущение, что я на берегу моря). Удобно сажусь в рабочее кресло: голова на спинке, руки опущены вниз, ноги не скрещиваю. Полностью расслабляюсь и освобождаю голову от всех мыслей.

Формулы цели я уже давно сгенерировала в зависимости от своих проблем и выучила наизусть. 

1. Повышение работоспособности: 

Работа (вдох) идет легко (выдох). 

Работа (вдох) несет удовлетворение (выдох). 

    2. От стрессов:

Я (вдох) спокойна (выдох). 

Проблема (вдох) покидает меня (выдох). 

     3. Улучшение настроения:

Мне (вдох) радостно (выдох). 

Я (вдох) счастлива (выдох). 

На аутогенную тренировку трачу минут 20. Но какой результат! Как будто переродилась и готова к новым задачам и целям. И все это во время обеденного перерыва. Настрой на дальнейшую работу позитивный и работоспособность поднимается. Попробуйте, боритесь со своим стрессом.