Укрепление здоровья через управление эмоциями.

Главная мысль.

Умение управлять эмоциями – это основа для крепкого здоровья.

Подготовьте тело и разум для восприятия аффирмаций.

Удобно устройтесь в кресле или на стуле.

Проследите за своим спокойным дыханием.

• С каждым вдохом и выдохом мое тело расслабляется.
  
• Мое тело тяжелеет и расслабляется, отпуская все зажимы.
  
• Мое дыхание ровное.
  
• Мой ум ясный.
  
• Мои решения взвешенные.
  

Рассмотрим подробнее 5 наших основных ресурсов в укреплении здоровья через управление эмоциями.

1.Необходимость релаксации

Наше тело и ум неразрывно связаны. Хроническое напряжение мышц (зажимы в шее, спине, челюсти) – это следствие невыраженных эмоций и постоянного стресса.

Что дает аутотренинг? Он учит технике глубокой мышечной релаксации. Это не просто «прилечь на пять минут», а целенаправленное «отключение» мышц от сигналов мозга, находящегося в стрессе. Всего 10-15 минут в день позволяют нервной системе перейти из режима «боевой готовности» (симпатическая) в режим «восстановления и отдыха» (парасимпатическая). Это снижает нагрузку на сердце, нормализует дыхание и дает телу ресурс для самовосстановления.

• С каждым вдохом и выдохом мое тело расслабляется.
• Мое тело тяжелеет и расслабляется, отпуская все зажимы.
• Мое дыхание ровное.
• Мой ум ясный,
• Мои решения взвешенные.
  
  

 2.Управление эмоциями

Гнев, тревога, паника – эти эмоции мешают думать здраво. Но эмоции – это физиологические реакции, которые можно регулировать. Через формулы самовнушения мы ы учимся  не подавлять, а трансформировать эмоциональные бури.

Когда мы повторяем нужные аффирмации, тогда  мы на подсознательном уровне вырабатываем новую поведенческую модель. В критический момент мозг вспомнит эту установку и поможет сдержать первую, самую разрушительную волну гнева,  страха или другой негативной эмоции.

• Мой ум ясный,
• Мои решения взвешенные.
• Я хозяин своих эмоций,
• Я управляю своими эмоциями.
• Спокойствие и уверенность – мои лучшие эмоции.
  

3.Мотивация на ЗОЖ

Все знают о пользе ЗОЖ, но где взять силу воли, чтобы отказаться от вредного и заняться полезным? Будем работать с глубинными установками.

С помощью АТ мы можем сформировать у себя здоровые привычки на уровне подсознания. Установки, направленные на любовь к своему телу, помогут без внутренней борьбы выбрать салат вместо фастфуда, а прогулку – вместо дивана.

• Спокойствие и уверенность – мои лучшие эмоции.
• Мое тело – мой храм, я выбираю для него лучшее.
• Я с любовью забочусь о своем здоровье каждый день.
  
  

4.Повышение стрессоустойчивости.

Лучшее лечение – это профилактика. Повышая общую стрессоустойчивость, мы создаем «иммунитет» к мелким неприятностям и серьезным потрясениям.

Регулярные сеансы АТ – это как ежедневная зарядка для психики. Мы тренируем свою нервную систему быть более стабильной и гибкой. Со временем те события, которые раньше выбивали из колеи, будут восприниматься как рабочие задачи, а не как конец света.

• Я становлюсь сильнее и устойчивее с каждым днем.
• Жизненные трудности делают меня мудрее и спокойнее.
   
  

5. Экстренная помощь — умение справляться с возникшим стрессом.

Стресс это сильная реакция на внешние изменения. Он неизбежен. Важно не избегать стресса любой ценой, а уметь быстро и эффективно с ним справляться.

Если стрессовая ситуация произошла, нужно сделать несколько глубоких вдохов и мысленно повторить ключевые  формулы:

• В любой ситуации сохраняю внутреннее равновесие.
• Мое дыхание ровное, ум ясный, решения взвешенные.
  

Аутотренинг – это не магия, а наука и реальная практика. Это наш личный инструмент, который возвращает нам власть над собственным состоянием.