Управление своим психическим состоянием по Линдеману

Статья содержит информацию о личном опыте человека, которому методика Ханнеса Линдемана помогла преодолеть психологические трудности и получить мотивацию к продолжению полноценной жизни.

Все началось с журнала «Физкультура и спорт», в котором впервые были напечатаны в нескольких номерах выдержки из книги Х. Линдемана «Аутогенная тренировка».

Я и раньше увлекался активной физкультурой, но этого было мало, чтобы преодолеть то психологическое давление, которое получил в связи работой над диссертацией.

Представьте, семья, жена, двое маленьких детей, преподавание в университете. Все ждут от меня успехов, а я выдохся. Что делать? Утренние часовые пробежки по десять километров и обливание холодной водой не помогало. Но вот на глаза попал спасительный и увлекательный рассказ человека, который преодолел себя и сделал то, что казалось мне невозможным.

Считал так до тех пор, пока на себе не испытал. Я понял, что моя проблема в психологическом состоянии. Нет, это не то что вы подумали. Проблема в умении мобилизовать свои внутренние психические возможности.

Это, так сказать, преамбула. Стал я подбирать полезное для себя. Установки путешественника, конечно же, не подходили, так как плыть через океан я не собирался, а вот через море научной информации переплыть, чтобы не утонуть на защите диссертации, очень хотелось. И стал я конструировать эти установки под свое психологическое состояние. Получилось же, и появилась уверенность в своих силах.

Поделюсь некоторыми установками, которые помогли мне завершить диссертацию и успешно ее защитить на высоком уровне мотивации. Все эти установки надо выполнять последовательно и как единое целое. Повторять по 7 раз каждый элемент.

Установка №1 как подготовительная для последующих установок.

Поза кучера:

 − я совершенно успокоился;
− мои руки тяжелые;
 − мои руки теплые;
 − руки и ноги теплые;
− бороться до последней капли крови;
− и опять начинается бой.

Установка №2:

 − я успокоился;
− у меня прекрасное настроение;
− я уверен в себе;
 − я уверен в своей диссертации;
− достоинство;
− бороться до последней капли крови;
− и вновь начинается бой.

Установка №3:

 − я совершенно спокоен;
− у меня прекрасное настроение;
− я уверен в себе;
− мое сердце в норме;
− достоинство;
− бороться до последней капли крови.
− и вновь начинается бой.

Установка №4:

 − я совершенно спокоен;
− у меня прекрасное настроение;
− я уверен в себе;

 − мой холестерин в норме;

 − достоинство;
− бороться до последней капли крови.
 − и вновь начинается бой.

Установка №5:

 − я совершенно спокоен;
− у меня прекрасное настроение;
− я уверен в себе;

 − моё давление в норме;

 − достоинство;
− бороться до последней капли крови.
− и вновь начинается бой.

Главные формулы окончания процедуры, которая занимает 15 − 20 минут ежедневно:

 − я справлюсь;
− курс – защита,
 − я здоров.

В заключение хотелось бы сказать, что тесты Х. Линдемана, по моему опыту, можно адаптировать, видимо, и для других ситуаций. Наработки с успехом беру для стабилизации зрения, поддержки сердца и давления.