• Я люблю прохладный свежий воздух.
• Я люблю прохладную/холодную  воду.
• Прохладная вода дарит мне здоровье, силу, выносливость.
• Закаливание полезно и приятно для моего организма.
• Мое тело свежее и бодрое.
• Моя кожа, мои плечи, руки испытывают легкий озноб, как от прохладного  свежего  душа.
• Все мышцы упругие. Все тело испытывает прилив сил, бодрости.

Я занялась  последовательным  закаливанием, когда  искала методы поддержки своего организма после поставленного диагноза. (Аутотренинг и полное излечение).

Для начала занималась по  простой схеме:  контрастный душ: то чуть теплый, то  прохладный.  Затем, конечно,  контрастность увеличивала.

Летом это было приятно и легко.  Я была  подготовлена к этим процедурам, т.к. все мое детство родители всегда держали окна или форточки открытыми – не боялись сквозняков.  Потом при поездках в горы и когда проходила там студенческую практику, по утрам при температуре +17 обливалась ведром ледяной воды. Окуналась  в горные  реки  и озера  с водой из  ледника –  температура  +10.  Зимой выходила босиком на снег. Смешно, когда  стоишь на одном месте, снег тает под ногами и опускаешься на замерзшую землю.  Замечательно также в  бане после парилки вылить на себя ведерко холодной  воды.

Закаливание для меня  в большей степени связано с водой. Вода – это удивительная, волшебная  стихия.   Если ежедневные водные процедуры осуществлять,  снизив температуру воды на 1-2 градуса – это уже будет замечательный эффект для  организма.  Прохладный свежий воздух тоже очень нужен  организму, поэтому важно  поддерживать нормальную температуру в помещении – это +20-22 градуса.

Предлагаю  примерную  схему контрастного душа для новичков:

•  комфортно-теплый (2-3 минуты);
•  приятно-горячий (20-30 секунд)
•  прохладный (20-30 секунд);
•  приятно-горячий (20-40 секунд);
•  прохладный (до минуты и более);
•  комфортно-теплый (20-60 секунд);
•  прохладный (по ощущениям, чтобы было комфортно).

Предлагаю  также аутотренинг для поддержки тех, кого страх  переохлаждения преследует и лишает пользы и радости  от закаливания

Аутотренинг через контрастные ощущения тепла и прохлады поможет  настроить организм на закаливающие процедуры, снять страх перед ними. Уже в процессе аутотренинга  начинается тренировка  кровеносной системы, повышается  тонус сосудов, улучшается  кровообращение – а значит, происходит омоложение  всего организма.

Нужно  последовательно  вызывать ощущение прохлады, свежести, бодрости.  Потом переходить к теплу и теплому комфорту и опять

прохлада, свежесть.

Поможет визуализация.  Представьте  свои руки, ноги, все тело  

поочередно в очень теплой воде, а затем в прохладной/холодной.

Желаю всем здоровья и удовольствия от закаливающих процедур.

Контрастный душ и помощь АТ.