АТ по Шульцу

Я учитель русского языка и литературы. В школе работаю уже 9 лет. То, что работа в школе требует огромного терпения и железных нервов, это известно, наверное,  всем. Постоянные отчеты, планы, презентации:  в нашей профессии нельзя оторваться от работы даже в мыслях. В таких условиях несложно сойти ума. Расшатанные нервы, постоянная раздражительность и неудовлетворение жизнью – такое состояние рано или поздно настигает любого учителя.  И самое страшное, что все рабочие проблемы учитель несет в семью.

Год назад я попала на аутотренинг (АТ), направленный на формирование стрессоустойчивости педагогов.  Скажем так, это даже был не один аутотренинг, а комплекс тематических тренингов.  Проводила это мероприятие опытный психолог одного из столичных психологических центров. В течение дня (с перерывом на обед) с аудиторией проводились разнообразные тренинговые формы: от тестов до обыгрывания ролевых ситуаций. Все эти мероприятия были направлены на развитие навыков, способствующих сопротивлению стрессам в реальной жизни. Но огромное впечатление, конечно, произвела аутогенная тренировка – упражнение, способствующее расслаблению сначала тела, а затем и души.

Суть этого упражнения  заключается в том, что расслабившийся человек в удобной ему позе проходит шесть этапов расслабления: расслабление рук и ног, сердечного ритма, дыхания, живота и лба. Упражнение проводится с закрытыми глазами, звучит  релаксационная музыка, тренер спокойным вкрадчивым голосом направляет человека сконцентрироваться на ощущении тепла в той или иной области тела. И действительно, в процессе тренинга можно заметить, как тепло разливается по телу ,ритм дыхания становится умеренным.

Затем тренер переходит к следующей стадии – стадии визуализации. Тренер предлагает представить себе приятную картинку, соответствующую состоянию тела. Конечно, измученные, усталые педагоги представляют себе море, пляж, теплое солнце. Психолог помогает сделать картинку более реальной с помощью наводящих вопросов о погоде, о цвете, о звуках, о запахах,  об испытываемых чувствах. В это трудно поверить, но я действительно в этот момент чувствовала запах моря, хотя я никогда в жизни его не видела, слышала всплеск волн, крики чаек.

Когда человек приходит в себя, эмоции не покидают его, чувство расслабления и покой, умиротворения и тишины овладевают им.

После такой аутогенной тренировки лично у меня появилось желание пережить это состояние вживую – увидеть настоящее море, понежиться на морском пляже. Такие упражнения заряжают положительными эмоциями и дают мощную мотивацию для достижения целей.

После этого я нашла информацию о подобного рода упражнениях. Оказывается, основоположником аутотренинга был Иоганн Шульц –немецкий психолог, у него есть отличная книга «Аутогенная тренировка». Кроме того, в интернете можно найти аудио-сопрвождение  к таким тренингам и попытаться провести их самостоятельно. Конечно, без тренера понадобится несколько недель для того, чтобы достичь нужного результата. Но этот результат себя оправдает –удастся достичь максимального уровня психологического комфорта и расслабления.