Я справилась с разводом

Мне было 30 лет, когда я развелась. Тогда я думала – уже 30, какой ужас, жизнь закончилась. Я больше никому и никогда не буду нужна, и мне предстоят годы кошмара. Бывший муж оставил меня полностью раздавленной чувством вины – за все подряд, в том числе за наш развод, хотя виноват был он (психолог позже рассказала мне про термин «абьюз»). Разрываясь между работой, пятилетним ребенком и рыданиями по разрушенной моей жизни, я впервые столкнулась с понятием «аутотренинг» (АТ). Об этом методе как-то вечером мне рассказала подруга Марина, когда я рыдала ей в телефонную трубку: я не могла есть, спать, сильно исхудала (прошел почти месяц).

Я пошла читать интернет. Про АТ тогда (лет 10 назад) было не так много информации. Тем вечером, ложась спать, я включила себе спокойную музыку — нью-эйдж. Сердце, как все предыдущие дни с момента разрыва, колотилось бешено, комната ощущалась огромной, а я сама себе казалась маленькой и беспомощной. В голове снова начали всплывать обидные слова мужа вперемешку с хорошими моментами нашей жизни. Я сумела вспомнить, что моя задача сейчас – сосредоточиться на звуках. Я представила серый экран перед глазами, и стала методично отметать за него все слова и образы, которые у меня возникали.

Очень важно было стараться ровно и спокойно дышать. Когда я пробовала сосредоточиться на дыхании – в голову лезло всякое страшное, сосредотачивалась на «выметании» плохого – срывалось дыхание. Тогда я стала дышать в такт музыке (она была очень подходящей), и оно пошло уже автоматически.

В тот вечер мне впервые удалось заснуть до полуночи и поспать больше пяти часов. Так началось мое выздоровление. Сначала наладился сон, потом я «договорилась» с едой, перестала курить. Важно было работать над отношениями с ребенком (не раздражаться, быть позитивнее, помогать малышу пережить разрыв родителей), над своими мыслями (выученный позитив – великая вещь!).  Потом я стала работать с самооценкой. Не сразу, но нашла хорошую работу (и сделала карьеру, не то чтобы прям стремительную, но от рядового специалиста до руководителя подразделения доросла).

Те композиции нью-эйдж я слушаю до сих пор каждый вечер. Это очень интересный эффект – я засыпаю в течение пары минут. Еще бы, годами засыпать под одну и ту же музыку! Я обожаю подругу Марину, мы до сих пор дружим, и я продолжаю напоминать ей, что это она со своим аутотренингом вытащила меня из начинающейся депрессии и, может быть, куда более сложных проблем.

Не могу сказать, что сейчас у меня нет проблем. Есть, конечно. Но сейчас появилось куда больше информации про АТ, особенно мне понравились готовые тексты: когда подступает паника, я читаю в телефоне всегда открытую вкладку со знакомыми словами. И я знаю, что существуют  методы, которые могут успокоить, дать силы и веру в себя практически в любой ситуации, и я умею их использовать.