Я спокойна!

Я видела много доступных интернет-страниц и книг, пыталась найти психотерапевта, так как очень важно иметь контроль над своей практикой и мотивацией, регулярно проходить обучение. К моему счастью, я нашла другой способ, который кажется очень многообещающим.

Цель моей техники релаксации, включая аутогенную тренировку, состоит в том, чтобы стимулировать естественную реакцию релаксации в теле, замедляя дыхание, понижая кровяное давление и, в конечном счете, создавая ощущение повышенного благополучия

Прежде чем начать, я обязательно создаю тихое, удобное место для отдыха. В идеале, это должно быть то же самое место, которое я использую каждый раз, когда практикую техники релаксации. Выполняю эти упражнения, лежа или сидя. Обязательно снимаю очки и ослабляю тесную одежду.

Первый шаг — замедлить дыхание.  в удобном положении,  начинаю с медленного, ровного дыхания. После того, как контролирую дыхание, говорю себе: “я совершенно спокойна”.

Начиная с правой руки и повторяю фразу: “Моя правая рука тяжелая, я совершенно спокойна”, дыша медленно. Проделывая это снова с другой рукой и ногами, всегда возвращаясь к “я совершенно спокойна.”

глубоко дыша, повторю про себя шесть раз: “мое сердцебиение спокойно и равномерно”, а затем говорю: “Я совершенно спокойна”.  Это позволяет полностью расслабиться и сосредоточиться на технике.