Взгляд студента-психолога на АТ

Известно ли вам чувство поглощающей вас тревоги, которая опутывает вас, как паутина, отчаянием и невыносимой грустью? Вам повезло, если нет. Мне, к сожалению, да.
Недавно я сидела у себя в комнате, пила чай и спокойно работала. Как вдруг – сделала что-то не то. Казалось бы, со всеми бывает, сейчас исправлю. Но вдруг меня охватила паника, появились мысли о том, какое же я ничтожество, резко заболел живот, и я трясущимися руками только смогла проглотить обезболивающее и лечь в кровать. У меня все плыло перед глазами и было очень страшно, абсолютно не знала, что делать. Немного успокоившись и обняв кота, я начала думать, как быть в такой ситуации. Сейчас час ночи и я не могу никому позвонить, да и не хочется. Пойти к психологу? В силу обстоятельств не могу позволить себе такую роскошь (хотя надо и всем советую, грамотный специалист это лучшее, что можно представить).

Итак, пару лет, проведенные в институте психологии мне пригодились. Я вспомнила психологические тренинги, какие упражнения мы выполняли и какие потом проводили сами. Некоторые до сих использую самостоятельно и именно они помогли мне выйти из этого состояния.

Небольшая предыстория, опирающаяся на мой личный опыт. Честно говоря, раньше была очень нерадивым студентом и мало посещала пары – мне было не комфортно раскрываться в компании одногруппников и делиться своими переживаниями и наблюдениями. В любом случае, потом я сама проводила тренинг на тему релаксации, и мне хочется больше говорить конкретно о нем. Проводить его сложно, очень сложно – если это не люди, которые специально пришли к вам попробовать эту технику и узнать что-то новое.

Сделала ли я вывод для себя? Да, определенно. Ориентироваться необходимо на свое состояние. Так, пришла к выводу, что мне больше всего нравится аудио-релаксации, например, я могу сосредоточиться, когда слушаю классическую музыку либо пение птиц в раннем лесу. Засыпаю всегда под asmr-видео, их предоставлено огромное количество, начиная от таппинга (стук по дереву, обложке книги) и заканчивая сюжетами/небольшими фильмами, например, в стиле средневековья. Еще нравится, когда можно найти что-нибудь с визуализацией, например, дерево либо таинственный сад. Можно глубже погрузиться в себя. Техники с дыханием мне всегда давались трудно, не могу полностью расслабиться и отключиться.

В этом клубе меня заинтересовало, что информация четко структурирована, есть много полезных ссылок и статей. Человеку, который не получил психологическое образование и не понимает до конца смысл слов, всё будет просто и понятно. Поэтому рекомендую.

И в конце хотелось бы добавить – помощь и знакомство с собой – это очень здорово и замечательно, но необходимо помнить о ключевых моментах. Например, если у человека серьезное психическое расстройство, а вы не специалист и думаете ему предложить эту практику – не надо, оставьте это дело врачу. А вот чувствуете в себе достаточно сил, чтобы попробовать аутотренинг (я привела примеры релаксационных, есть так же мотивационные и др.) – то вперёд!