Волшебная сила АТ

В этой статье я расскажу о том, что такое аутотренинг (АТ), как я узнал об этой системе, как ее изучал, как практиковал и к каким результатам пришел. А также скажу, в чем заключается волшебная сила этой системы. Есть люди, которые очень хотят изменить свою жизнь, а для этого им надо изменить себя. И существует много способов сделать это. АТ – один из них. И этот способ весьма результативный.

Что это такое

Начнем с определения самого термина. Аутотренинг – это метод самовнушения, позволяющий человеку повлиять на свое физическое и психологическое состояние. Тут же возникает вопрос – а что такое самовнушение, каковы его принципы? Чтобы понять суть АТ, важно понять и суть самовнушение. Оно же, самогипноз. Смысл самовнушения в том, чтобы донести определенную информацию до своего подсознания, то есть, до той части нашего ума, которую мы не контролируем своей силой воли. Зато оно, наше подсознание, очень даже хорошо контролирует нас. Это своего рода способ запрограммировать себя.

По сути, человек является заложником своего подсознания. И от того, что будет заложено в эту часть нашего ума, во многом зависит все в нашей жизни, и наше состояние и наши решения, и в конечном счете наша судьба. Ведь все свои решения мы принимаем в значительной мере благодаря подсознанию. И поскольку наша жизнь так сильно зависит от нашего подсознания, то жизненно важно уметь программировать его, в том числе и прежде всего посредством аутотренинга.

В чем суть метода

Посмотрим, как это происходит. Первым делом АТ практикует различные методы расслабления. Прежде чем что-то важное начать себе внушать, человек должен расслабиться, чтобы ослабить влияние своего сознательного критического цензора. Без этого невозможно проникнуть в свое подсознание. Если человек слишком напряжен, тогда он и слишком бдителен, и слишком недоверчив ко всему, в том числе к тому, что сам же говорит и думает.

Поэтому, надо убрать напряжение, иначе трудно будет что-то себе внушить. АТ предлагает разные способы сделать это. Например, можно занять удобное положение, создать расслабляющую обстановку, затем начать внушать себе состояние расслабленности, подобно тому, как это происходит при классическом гипнозе – руки становятся свинцовыми, веки тяжелеют, дыхание становится медленным и глубоким и прочее. Все, что помогает человеку расслабиться, ему нужно себе повторять, мысленно или вслух. Тут иногда надо перебирать разные комбинации слов, пока что-то не сработает. И так постепенно человек приходит к состоянию полного расслабления. Кому-то, как мне, могут помочь расслабиться картинки с природой, кому-то музыка спокойная, кому-то дыхание специальное, кто-то может смотреть на качающийся блестящий предмет и таким образом впасть в состояние релакса. Ну и, конечно, комбинации этих всех подходов можно использовать.

Назовем это первой стадией данного метода. Пока человек не расслабится, он эту стадию не пройдет.

Вторая стадия – это уже процесс осуществления самих внушений, для последующего изменения своего состояния на относительно долгий срок. Внушений бывает несколько – прямые, косвенные, текстовые, аудиальные, визуальные, некоторые другие. По сути, любой вид информации, проникающий в подсознание – это внушение.

Рассмотрим простой классический вариант самовнушения, когда человек просто говорит себе заранее заготовленный текст, как в случае с аффирмациями (повторение утверждений), который должен осесть в его подсознании. В чем будет разница, между обычным повторением каких-то установок и тем, как это происходит при аутотренинге? Правильно, дело в первой стадии – расслаблении, после которого слова уже не воспринимаются слишком критично нашим сознанием и обходят его, проникая прямо в подсознание. Без расслабления, установки не закрепятся. Поэтому, первая стадия очень важна.

Таким образом, прямые внушения – это повторение определенной информации. А косвенные – это создание специальных условий для внушения, когда, допустим, вам хорошо от определенных вещей – музыка, еда, расположение тела и прочее, что может в будущем влиять на ваше состояние через чувственную сферу. Это как якорь установить в НЛП (нейролингвистическое программирование), когда мы определенное состояние связываем с определенными вещами, например, с цветом, звуком, тактильными ощущениями. И тот, и другой способ внушения позволяет добиться поставленных целей.

Видите, сколько всего в себе объединяет аутотренинг. Потому что, это целая система, в которой многие подходы друг с другом грамотно взаимосвязаны.

Третья стадия АТ – это возвращение себя в прежнее состояние. То есть, это выход из гипнотического состояния, в которое человек сам себя погрузил, когда расслаблялся и проходил процесс самовнушения. Сам себя в это состояние погрузил, сам же должен и выйти из него. Для этого надо дать себе команду, простую, не требующую обдумывания, которая пойдет прямо в подсознание, которое в свою очередь вернет человека в обычное для него состояние, так сказать, пробудит его.

А дальше? А дальше, все будет внешне, как обычно, но кое-что изменится в поведении человека. И он даже не будет понимать, почему это произошло, почему, к примеру, у него появились новые привычки, почему он теперь не нервничает по поводу тех вещей, которые раньше его беспокоили. Или почему он стал более уверен в себе. Или, почему он больше не хочет курить. Это подсознание будет так работать, невидимо для человека управляя его поведением. В этом цель АТ – запрограммировать- себя нужным образом.

Как я познакомился с аутотренингом

Мое знакомство с АТ стало отчасти специальным, а отчасти случайным. Первым делом, у меня была мотивация к тому, чтобы научиться собой управлять. Я как-то читал книгу про Будду, в которой говорилось о том, что этот человек после того, как стал просвещенным, сам начал решать, что, когда и как он будет чувствовать. Он обрел власть над самим собой. И я задумался, а почему я должен быть рабом обстоятельств, почему мое внутреннее состояние должно определяться ситуациями, в которых я могу оказаться, людьми, которые могут мне что-то сказать или моими неправильными мыслями, которые могут меня, к примеру, расстроить или разозлить? Я захотел найти такой способ влияния на самого себя, при котором я буду решать, что мне чувствовать в той или иной ситуации. Так я специально начал искать техники, которые должны были помочь мне в этом.

И такой поиск привел меня к аутотренингу. Я перебирал разные методики, среди которых была и эта. Так я случайно с ним и познакомился. А потом стал изучать эту технику и затем практиковать.

Освоение АТ

Как я теперь считаю, освоение АТ – задача не сложная. Хотя поначалу не совсем все понятно. Но успех в этом деле зависит больше от практики. Чтобы изучить теорию, я советую почитать книгу Дмитрия Солодилова «Говори себе. Аутотренинг и самоконтроль». Еще можно почитать книгу Джона Кехо «Мощь разума в XXI веке. Подсознание может всё!» и другие книги, рассказывающие о том, как работает подсознание человека. В принципе, в них всех описана методика, применяемая при АТ. Это ведь не какая-нибудь там мистика, эзотерика, парапсихология или что-то еще антинаучное. Нет, тут все научно доказуемо, все практически подтверждаемо. Тот же эффект плацебо доказывает, что внушение и самовнушение – не выдумка. Поэтому, я с охотой стал изучать эту методику по всем доступным мне материалам.

Статьи, видео в интернете, также раскрывают эту тему достаточно подробно и с разных сторон. Но главное – это практика. Вот даже ту же первую стадию аутотренинга – расслабление, нужно какое-то время практиковать, пока не будет получаться достаточно хорошо. Очень многие люди даже этого не умеют делать, не могу расслабиться по собственной воле. Они так напряжены, так заряжены, что просто не привыкли расслабляться без каких-либо спецсредств, того же алкоголя. Поэтому, метод расслабления надо практиковать, пока эта стадия не будет идеально пройдена. Дальше уже и к внушениям можно переходить. С первого раза может не получиться, с десятого, уже шансов больше.

Занятия в клубе

Если человек сам не может освоить АТ, он может заниматься в АТ — клубе, где ему помогут все эти стадии пройти и освоить данную систему. Я занимался в подобных группах, когда сомневался в собственных возможностях и там действительно, опытные люди здорово помогают сконцентрироваться на важных мыслях, сначала для расслабления, а потом и для самовнушения. Это как с личным тренером заниматься в тренажерном зале. Результат будет достигнут проще и быстрее.

Как изменилась жизнь

Ну а теперь об обещанном волшебстве. Таковым является изменение жизни, благодаря тем изменениям, которые произошли внутри человека. В частности, если говорить обо мне, то я стал гораздо спокойнее и, что было важно для меня, настойчивее в достижениях своих целей. Если раньше меня многое могло сбить с толку, я мог начать дело и потом его бросить, если не получалось добиться быстрых результатов, то теперь мое подсознание не позволяет мне этого сделать. Я иду до конца, до победного конца в своих начинаниях. Для меня это стало волшебством, исходящим из моего подсознания, мною же запрограммированным.

И теперь мое состояние уже не зависит так сильно от других людей и обстоятельств, как это было раньше. Практикуя самовнушение с помощью аутотренинга минимум раз в неделю, я постоянно поддерживаю контроль над своими чувствами и мыслями. Мое подсознание стало во многом таким, каким я его делаю. Все самые сильные мысли, которые протекают у меня на бессознательном уровне – это мысли, внушенные мною самому себе. И если я теперь не хочу злиться на человека, который меня злит, я не буду этого делать, потому что я так решил. Если я не хочу расстраиваться из-за того, что потерпел неудачу в каком-то деле, я не расстроюсь, потому что мне так хочется.

Аутотренинг дал мне главное – власть над самим собой. Как это было у Будды. Эта власть не абсолютная, но она существенная. Я ее искал, и я ее получил, благодаря данной методике самовнушения.