Управление эмоциями с помощью логического убеждения (рассуждения)

Рассмотрим такой приём управления эмоциями, как самоубеждение, на примере управления настроением.

Допустим, вы чувствуете, что настроение у вас никакое.

Будем поднимать себе настроение с помощью логического убеждения.

1. Подумайте о том, что вы НЕ ХОТИТЕ этого плохого настроения.

Порассуждайте о вреде этого состояния.

Из-за плохого настроения:

 — дела не делаются, вы совершаете ошибки;

 — портится настроение у окружающих;

 — отрицательно сказывается на здоровье;

 — нарушается сон, …

2. Подумайте о ситуации которые вызвала плохое настроение.

Стоит ли эта ситуация вашего нервного расстройства?

Почему вы должны расстраиваться из-за кого-то?

Возможно, лучше понять это и настроить себя не реагировать негативно на такие ситуации.

3. Задумайтесь о хорошем настроении.

С хорошим настроением:

 — получите  дополнительное удовольствие,

— вы будете нравиться людям,

 — у вас будет больше друзей,

— поднимется  настроение окружающих,

 — повысится ваша эффективность, …

Пример.

Возьмем ситуацию — разбилась ваша любимая чашка.

Ощущение — никакое — расстройство.

1. Задумаемся нужно ли нам это расстройство? — Нет не нужно.

Если я буду расстраиваться, это что-то поменяет? — Нет, не поменяет.

Плохое настроение нам чашку не склеит.

2. Значит, в следующий раз надо воспринять такую ситуацию без нервного расстройства. Спокойно разобраться с последствиями. Спокойно все убрать. Можно подумать о том, как избежать битья посуды.
3. И лучше уйдем от плохого настроения. Надо придумать, как будем обходиться без старой чашки. Возьмем другую или может, купим новую более интересную.

Переключение с эмоций на размышления — позволяет сойти с зыбкой трясины переживаний и встать на твёрдую почву логики.