Улучшение настроения с помощью визуализации

Рассмотрим такой приём управления эмоциями, как визуализация, на примере управления настроением.

Как работает визуализация?

У каждого человека бывают периоды, когда настроение падает.

Каким же образом можно его поднять?

Вспомните свое радостное состояние. Например, вы получили хорошую оценку на экзамене или первую зарплату. Представьте себя в этом состоянии. Как можно ярче представьте эту картину. Погрузитесь в нее целиком.

Таким образом, чтобы избавиться от плохих эмоций, нам надо образно представить ситуацию, когда мы были в хорошем настроении и максимально погрузиться в этот образ.

Можно выбрать или сформировать для себя свою универсальную визуализацию.

Пример визуализации — «Очищающая волна».

«Очищающая волна»

Сконцентрируйтесь на дыхании. Медленный глубокий вдох и выдох, вдох и выдох.

Закройте глаза.

Представьте, что вы находитесь на природе, в каком-то чарующем месте. Это может быть берег моря, где вы чувствуете себя хорошо и спокойно.

Оглядитесь вокруг, что вы видите? Возможно, вы слышите какие то звуки? Рассмотрите окружающее вас в деталях.

Пройдитесь по песку, ощутите, как ноги погружаются в него, как набегает волна, касаясь ступней.

Вдохните воздух.

Вы идете по берегу, любуетесь морем, слышите звуки прибоя.

Что вы чувствуете?

Если есть ощущение негатива, представьте его горсткой соли в ваших руках. Посмотрите на нее. Какого она цвета, тяжелая она, или легкая? Теплая или холодная?

 А теперь представьте волну, чистую и свежую, она накатывает, накрывает вас, и откатывает назад, унося с собой то, что было у вас в руках. Вода уносит это, растворяет. От соли не остается и следа

Постойте на берегу. Понаблюдайте за приливами, отливами. Подышите полной грудью.

Почувствуйте благодарность, что ваш негатив растворился.

В этой картине можно находиться, сколько вам позволяет время. Когда будете готовы, открывайте глаза.