Перед бегом надо немного подышать, чтобы подпитаться энергией:
• Сначала на 2 счета – вдох, на 2 – задержка и на 4 счета выдох. При этом при вдохе живот надувается, потом ребра, потом – грудь.
• Потом на 3 счета…
• Потом на 4 счета несколько дыханий.
• Потом ртом надо тянуть воздух из верхних слоев атмосферы и, на задержке – его глотать. 5 дыханий.
Бег начинать очень медленно. Правильно ставить ступни ног – преимущественно на наружной стороне ступни. Не на носочках бежать, а с пятки на носок.
После отталкивания, пока нога летит по воздуху, мышцы ноги должны успеть отдохнуть.
Все это сделать, а потом периодически контролировать!
Очень часто надо проверять расслабление:
кисти рук, плечи, мышцы лица, мышцы глаз… На лице маска спокойствия, благополучия… Лоб не морщить! Глаза – не щурить!
Во время бега выполнять следующие упражнения, периодически проверяя расслабление, отдыхать и любоваться природой:
1. Подпитка чакр: при вдохе чакра раскрывается… при задержке дыхания в нее входит энергия… с выдохом чакра закрывается и энергия в ней остается.
2. Золотые монеты падают с неба и укладываются в позвоночнике плашмя, пока не заполнят весь позвоночный столб.
3. Упражнения для глаз…Вращение вверх-влево-вниз-вправо. 3-4 раза. Потом посмотреть вдаль и поморгать. И т.п.
4. Глотание цифр от 0 до 9: представить 0 перед собой… Со вдохом втянуть цифру ртом… На задержке дыхания – проглотить! Потом 1,2,…,9. После отдыха начать их выталкивать из себя: со вдохом подтянуть цифру до уровня горла, на задержке дыхания – вытолкнуть ее из себя. При этом можно представлять сколько гадостей выходит вместе с цифрами.
5. Представить, что к копчику прикреплен воздушный шар и тянет вверх. Бежать станет легче…
6. При беге в гору, представить, что слева и справа – большие маховики, как у паровоза…и руками их вращать, энергично двигая туда-сюда…
7. Представить над головой большую энергетическую чашу…Череп раскрывается и теплая вода омывает все органы….
8. Представить, что ты находишься у себя в голове и моешь свои глаза моющими средствами…Потом льешь на них воду для полоскания…
9. Потом ты у себя в желудке скоблишь стенки скребком…Гадость падает вниз…..
10. Если заболела печень, при вдохе – внимание на печень, с выдохом надо представить, что поток энергии от печени идет к горловому сплетению….И так несколько раз….
11. И т. д.
Это только несколько упражнений, которые мы практиковали в клубе, созданном Колтуновым Я.И.
Словом, надо войти в состояние аутотренинга, постоянно контролировать расслабление и во время бега выполнять упражнения, что позволит легче одолеть дистанцию, да еще при этом оздоровить и тело, и душу.
Желаю удачи!
А.Утин
Загрузка...
Отправить ответ
11 Комментарий на "Техника бега с АТ по Колтунову"
Интересные упражнения! И полезно, и бежать не скучно!
Александр! С большим интересом прочитала Вашу статью. Размеренный, комфортный бег,на мой взгляд, прекрасная почва для АТ. Глубокое дыхание, ритм, созерцание природы — все это отвлекает от проблем и помогает настроиться на самого себя, помогает мобилизовать собственные резервы.
В группе бежать намного легче! Темп бега задает самый слабый участник…
Любопытно! Обычно слабые плетутся в хвосте, сами по себе.
У нас самые слабые — впереди! Один раз мы бежали босиком, в одних шортах…Был мороз, ветер…Уже стартанули, а тут подходит женщина, одетая как чукча на севере, в меховых рукавицах…и просит разрешения бежать с нами…Мы ее — вперед поставили…Она не бежала, она просто шла как как цыпа…Мы все задубели, но никто ей даже слова в упрек не сказал…Через 1-2 км она сама сошла с дистанции и мы тогда рванули, чтобы согреться!
А для более сильных не станет ли такая тренировка бесполезной? Ведь им нужно развиваться, а нагрузка слабая?
Здорово! Хотелось бы поучаствовать в таком забеге (не с детьми, а в смешанной группе)
Однажды, бежала в такой смешанной группе и была шокирована результатами забега- в нашей группе бежала женщина под шестьдесят…Так вот она оказалась более вынослива и спортивна, чем некоторые тридцатилетние.))
Хотя следует признать, что ориентира на скорость и выносливость в забеге не было.
Скорость бега в величина дистанции в детских группах больше, чем у взрослых!
Я занимаюсь фитнесом. В том числе силовая тренировка и аэробная нагрузка. Итого 2 часа занятий. По ряду причин у меня был перерыв в столь интенсивных занятиях и сейчас я вынуждена втягиваться в ритм. Так вот использование АТ мне очень помогает 2 часа отзаниматься, получить удовольствие и результат, хотя я в ряде случаев уступаю по темпу и сложности другим из нашей группы. Но ведь главное результат! Конечно фитнес это не бег, но задачи те же — ЗДОРОВЬЕ И ХОРОШОЕ НАСТРОЕНИЕ!