Страх высоты побежден — спасибо АТ

С детства боюсь высоты и не могу вспомнить откуда взялся страх. Боюсь и все. Это сильно ограничивает жизнь, поскольку не могу летать на самолетах, кататься на качелях и находиться в высоких зданиях. Даже высокий мост, который находится в моем городе перейти страшно. Задался целью решить проблему, так как понимал, что проблема находится в моей голове.

Посещал различных психологов, которые пытались мне помочь. Страх они не убрали, но дали много инструментов, которыми можно с ним бороться. Самым эффективным оказался аутотренинг в комплексе с поведенческой терапией. Решил начать с малого и захотел перейти высокий мост через реку, который находится недалеко от моего дома. Стоит мне сделать десять шагов по нему и у меня увеличивается сердцебиение, начинает всего трясти и появляется чувство неконтролируемого страха.

В борьбе со страхом я решил использовать дыхательно-релаксационную практику АТ. Выглядело это следующим образом — я начинаю переходить мост и на десятом шагу чувствую напряжение в теле. Далее останавливаюсь и с помощью АТ расслабляю мышцы и успокаиваюсь. Стою в таком состоянии десять минут, чтобы мозг запомнил, что стоять на мосту безопасно и не вводил меня в панический страх. На следующий день вновь пришел на мост и сделал 10 шагов. На десятом шагу приступа страха не последовало, я был спокоен. Тогда сделал еще 10 шагов и почувствовал, что меня начинает «накрывать».

Я остановился и начал спокойно дышать и внушать себе, что спокоен. Так успокоился и простоял на мосту несколько минут. На следующий день повторил попытку пересечь мост и страх начал появляться уже на середине моста, где снова меня начало трясти. Я успокоился с помощью аутотренинга и пошел домой. Через два дня мне удалось пешком перейти мост, и я был на седьмом небе от счастья.

На своем опыте понял, как управлять психикой, через поведенческие инстинкты. Сейчас спокойно пересекаю любые мосты и смотрю вниз. Но до победы далеко. Впереди качели и полет на самолете. Надеюсь, у меня получится.