Спокойствие, только спокойствие!

   Великий Карлсон с детства учил нас навыкам самоконтроля и самоуспокоения. Я же пришла к этому несколько позже.
   В юности после напряжённой подготовки к государственному экзамену и диплому, совмещенному с работой, со мной случились панические атаки. Как-то ночью мне приснилось, что я тону. Проснулась от ощущения, что мне не хватает воздуха, сердце стучало как сумасшедшее. Я думала я умираю и схожу с ума. Это продолжалось долго, поэтому я полезла в интернет и на форумах стала искать поддержку и разбираться, как себе помочь. Впервые я прочитала про аутотренинг. Перед сном, чтобы успокоиться, я делала глубокий вдох, медленный выдох и повторяла: «Я спокойна. Все хорошо». Слушала свое сердце, как ритм замедляется. Мне это помогало побороть тревогу.

Тогда ещё никто не знал про аффирмации. Я перечисляла, что все близкие здоровы, я здорова. Считала от одного и до бесконечности, это помогало взнуздать беснующиеся мысли и настроиться на расслабление.

В следующий раз АТ помог мне при рождении ребенка. Помимо дыхания я подключала ещё и визуальные образы. Вдох носом, медленный выдох ртом. Представляла как раскрывается цветок. Напряжение уходит, заставляла тело расслабиться. Теплая волна раз за разом накатывает своей приятной пенной мощью.

Каждый раз, когда не могу уснуть делаю, так: ложусь на спину, руки ладонями вверх, расслабляю по очереди каждую часть тела. Отпускаю напряжение пальцев ног, далее идут ступни, икры и все выше и выше к голове. До лица обычно не доходит дело, я проваливаюсь в объятия Морфея. Хотя лицо обычно у всех зажато. Можно немного прикрыть рот, расслабить челюсть, межбровную область.
Ещё один метод для моих детей, помогающий им понять свое тело и научиться им управлять. Сжать кулаки, вытянуться в струну, а потом сбросить это напряжение. Даёт возможность ребенку вечером переключиться от бурной деятельности к релаксации.

В течении всей жизни АТ помогал, а иногда и просто спасал меня, вытащил из критического состояния. Применяю его для себя, своих родственников, рассказываю знакомым. Захотелось поделиться с участниками клуба.