Релаксация вместо снотворного

Может ли глубокое расслабление эффективно заменить снотворное средство? Опыт многих людей, показывает, что не только заменяет, но и действует гармонично с организмом и без всяких побочных эффектов.

Для усвоения глубокой релаксации нужно лишь попробовать несложные упражнения, и тело само запомнит, как находить дорогу в мир сна.

Исходное положение: располагаемся на спине, руки без напряжения покоятся вдоль тела, ноги вытянуты, расслаблены, носки врозь.

Проблемы, суету оставляем за стенами помещения. Позволяем себе время отдыха и безмятежности.

Свой мысленный взор направляем внутрь себя: на ощущения тела, поток мыслей и эмоций.

Внимание переводим на область ног.

Мысленно произносим: «мои ноги теплые»;

Фразу проговариваем как констатацию, без ноток внушения. Образом помогаем сформировать ощущение тепла: представьте лучи летнего солнышка прогревают ноги насквозь, до «горяченького» состояния.

Мысленно произносим: «мои ноги тяжелеют»;

Констатация каждой мысленной формулы состояния проводится не спеша, внятно, по три раза.

Внимание переводим на область рук.

Мысленно произносим: «мои руки теплые». Усиливаем формулу воображением.

Добившись четкого состояния тепла, добавляем новые ощущения: «мои руки тяжелеют». Внятно, спокойно, три раза.

Внимание переводим на область головы. Констатируем: «мышцы лба расслабляются, подбородок расслабляется, лицо расслаблено, зубы разжаты… покой и безмятежность»

Внимание переводим на область тела: «расслабляются мышцы шеи, спины, груди, живота… всё тело расслаблено…»

Уловите ощущения, как тело расслабляется, наполняется приятной тяжестью, негой разливающейся по рукам, ногам, телу.

Волна тепла обволакивает, горячими волнами кровотока проникает в каждый участок тела, в каждую клеточку организма.

Дыхание безмятежное, свободное. Мысленно отслеживаем вдох, а затем выдох.

Телу тепло, уютно.

Веки наполняются тяжестью, приятная сонливость, мысли успокаиваются… покой… тишина… тепло… расслабление… сон…

Важно найти этот образ, чтобы был понятен телу. Образом тепла может быть и тепло, идущее от камина, вода в горячей ванне. Если найдется «родной» образ, то тело сразу же откликнется на него ощущением согревания.

Научившись погружаться в глубокую релаксацию, получаете бонус, который не даст ни одно снотворное на свете – это сон, приносящий здоровье.